Mifflin-San Geor képlet: Hogyan számítsuk ki a bazális anyagcserénket helyesen

Mi az a bazális anyagcsere?

A bazális anyagcsere (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalmi állapotban felhasznál az alapvető funkciók fenntartásához, mint például a légzés, a vérkeringés és a sejtek anyagcseréje. Ha tudod a BMR-edet, pontosan megértheted, mennyi energiát használ a tested, még akkor is, ha csak pihensz.

A Mifflin-San Geor képlet

A Mifflin-San Geor képletet az 1990-es években dolgozták ki, és ma már az egyik legpontosabbnak számít.

A BMR számítás képletei:

• Férfiak számára: 10 * testsúly (kg) + 6.25 * magasság (cm) - 5 * életkor (évek) + 5
• Nők számára: 10 * testsúly (kg) + 6.25 * magasság (cm) - 5 * életkor (évek) - 161

Példa számításra

Nézzük meg a következő példát. Tegyük fel, hogy 30 éves férfi vagy, akinek a testsúlya 70 kg és a magassága 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (körülbelül 1649 kalória)

Most, ha nő vagy, ugyanazzal a testsúllyal és magassággal, de 30 évesen:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (körülbelül 1453 kalória)

Így könnyen kiszámíthatod a BMR-edet ezzel a képlettel.

Miért fontos tudni a BMR-edet?

Ha tudod a BMR-edet, akkor:

• Meghatározhatod, mennyi kalóriára van szükséged a testsúly fenntartásához.
• Kiszámíthatod a kalóriát a fogyáshoz vagy hízáshoz, ha hozzáadod a fizikai aktivitás szintjét.
• Tudatosabb döntéseket hozhatsz a táplálkozásoddal és az életmódoddal kapcsolatban.

Fizikai aktivitás szintjei

A napi kalóriaigény kiszámításához figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintjét:

Aktivitás szintje Szorzó Ülő (kevés vagy egyáltalán nincs fizikai aktivitás) BMR * 1.2 Enyhe aktivitás (enyhe edzések heti 1-3 nap) BMR * 1.375 Mérsékelt aktivitás (mérsékelt edzések heti 3-5 nap) BMR * 1.55 Magas aktivitás (intenzív edzések heti 6-7 nap) BMR * 1.725 Nagyon magas aktivitás (fizikai munka vagy edzés naponta kétszer) BMR * 1.9

Következtetés

A Mifflin-San Geor képlet egy hatékony eszköz annak megértésére, hogy hogyan működik a metabolizmusod, és hogyan tudod szabályozni az étrendedet. Most, hogy tudod, hogyan kell kiszámítani a BMR-edet, használd ezt az információt az egészségeddel és a fitnesz céljaiddal kapcsolatos eredmények eléréséhez.

Ne feledd!

A kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követésének egyszerűsítése érdekében használj olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi az ételek fényképének feltöltését, majd az AI meghatározza a kalóriákat és megjeleníti a makrotápanyagokat. Tegyél egy lépést az egészséges életmód felé még ma!