मिफलिन-सन जियोरा फॉर्मूला: अपने बुनियादी चयापचय की सही गणना कैसे करें

बुनियादी चयापचय क्या है?

बुनियादी चयापचय वह कैलोरी की मात्रा है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में अस्तित्व के लिए उपयोग करता है, जैसे कि श्वसन, रक्त संचार और कोशिका आदान-प्रदान। अपने BMR को जानकर, आप सही तरीके से समझ सकते हैं कि आपका शरीर कितनी ऊर्जा इस्तेमाल करता है, भले ही आप बस आराम कर रहे हों।

मिफलिन-सन जियोरा फॉर्मूला

मिफलिन-सन जियोरा फॉर्मूला 1990 के दशक में विकसित किया गया था और आज इसे सबसे सटीक में से एक माना जाता है।

BMR की गणना के लिए फॉर्मूले:

• पुरुषों के लिए: 10 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5
• महिलाओं के लिए: 10 * वजन (किग्रा) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) - 161

गणना का उदाहरण

चलो एक उदाहरण देखते हैं। मान लीजिए, आप एक पुरुष हैं, जिसकी उम्र 30 वर्ष है, वजन 70 किलोग्राम है और ऊँचाई 175 सेमी है:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (लगभग 1649 कैलोरी)

अब, यदि आप एक महिला हैं, जिसका वजन और ऊँचाई समान है, लेकिन उम्र 30 वर्ष है:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (लगभग 1453 कैलोरी)

अपने BMR को जानने का लाभ क्या है?

अपने BMR को जानकर, आप:

• जान सकते हैं कि वजन बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
• वजन घटाने या बढ़ाने के लिए कैलोरी की गणना कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के स्तर को जोड़ते हुए।
• अपने आहार और जीवनशैली के संबंध में एक अधिक जागरूक विकल्प बनाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के स्तर

कुल कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए, आपको अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर पर विचार करना होगा:

गतिविधि स्तर गुणांक गतिहीन (कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं) BMR * 1.2 हल्की गतिविधि (सप्ताह में 1-3 दिन हल्का व्यायाम) BMR * 1.375 मध्यम गतिविधि (सप्ताह में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम) BMR * 1.55 उच्च गतिविधि (सप्ताह में 6-7 दिन कठिन प्रशिक्षण) BMR * 1.725 बहुत उच्च गतिविधि (फिजिकल काम या दिन में दो बार प्रशिक्षण) BMR * 1.9

निष्कर्ष

मिफलिन-सन जियोरा फॉर्मूला आपके चयापचय को समझने और पोषण पर नियंत्रण रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अब, जब आप जानते हैं कि अपने BMR की गणना कैसे करनी है, तो इस जानकारी का उपयोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करें।

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