פורמולת מיפורלין-סן ז'ור: איך לחשב נכון את חילוף החומרים הבסיסי שלך

מהו חילוף החומרים הבסיסי?

חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך במנוחה כדי לשמור על תפקודים בסיסיים כמו נשימה, מחזור הדם וחילוף תאים. בזכות ידיעת ה-BMR שלך, תוכל להבין כמה אנרגיה הגוף שלך משתמש, גם כשאתה פשוט נח.

פורמולת מיפורלין-סן ז'ור

פורמולת מיפורלין-סן ז'ור פותחה בשנות ה-90 וכיום נחשבת לאחת המדויקות ביותר.

נוסחאות לחישוב BMR:

• למנהלים: 10 * משקל (ק״ג) + 6.25 * גובה (ס״מ) - 5 * גיל (שנים) + 5
• לנשים: 10 * משקל (ק״ג) + 6.25 * גובה (ס״מ) - 5 * גיל (שנים) - 161

דוגמת חישוב

נניח שאתה גבר בן 30, שמשקלו 70 ק״ג, וגובהו 175 ס״מ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (כ-1649 קלוריות)

אם את אישה באותו משקל וגובה, אבל בגיל 30:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (כ-1453 קלוריות)

למה לדעת את ה-BMR שלך?

הבנת ה-BMR שלך תעזור לך:

• לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על משקל.
• לחשב קלוריות לדיאטה או לעלייה במשקל על ידי הוספת רמת הפעילות הגופנית.
• לעשות בחירות מודעות יותר בקשר לתזונה ואורח חיים.

רמות הפעילות הגופנית

כדי לחשב את הסך הכל של הקלוריות שעליך לצרוך, יש להתחשב ברמת הפעילות הגופנית שלך:

רמת פעילות מכפיל יושב (מעט או לא פעילות גופנית) BMR * 1.2 פעילות קלה (תרגילים קלים 1-3 ימים בשבוע) BMR * 1.375 פעילות מתונה (תרגילים מתונים 3-5 ימים בשבוע) BMR * 1.55 פעילות רבה (אימונים קשה 6-7 ימים בשבוע) BMR * 1.725 פעילות מאוד רבה (עבודה פיזית או אימונים פעמיים ביום) BMR * 1.9

סיכום

פורמולת מיפורלין-סן ז'ור היא כלי עוצמתי להבנת חילוף החומרים שלך ושליטה בתזונה שלך. עכשיו כשאתה יודע איך לחשב את ה-BMR שלך, השתמש במידע הזה כדי להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך.

אל תשכח! כדי לפשט את הבקרה על קלוריות ומאקרו-נוטריינטים, ניתן להשתמש באפליקציה שתאפשר לך להעלות תמונת אוכל, וה-AI שלנו יחשב את הקלוריות ויוכיח את מאקרו-נוטריינטים. עשה צעד לעבר אורח חיים בריא היום!