മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി മാക്രോസുകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം
നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിഫലങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുക.
മാക്രോക്കോസുകൾ നെ നിങ്ങൾക്കനുശാസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്
മാക്ക്രോന്യുട്രിയന്റുകൾ, സാധാരണയായി മാക്രോസ് എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകൾ, കോഴികളും, കൊഴുപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവയിൽ ഓരോന്നും മസിൽ വളർച്ച, ഊർജ്ജ നിലകൾ, അതാത് ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായകമായ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. മസ്ക്കൽ നിർമ്മിക്കാനായി ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഈ മാക്രോകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്താം. പ്രോട്ടീനുകൾ മസിൽ അറ്റകുറ്റവും വളർച്ചയും നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങൾ എങ്ങനെ തലപ്പമാക്കുന്നത് സ്വയം കഴിയുന്നതല്ലാത്ത അമീനോ ആസിഡുകൾ നിറഞ്ഞവരാണ്. കോഴികൾ സാന്ദ്രമായ വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കു വേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ നിർമ്മിതിയും അല്ലെങ്കിൽ സമ്പൂർണ്ണ ശരിര പ്രവർത്തനങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
മസിൽ വിജയിക്കാൻ ഈ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എത്രത്തോളം ആദ്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് അനിഷ്ടമാണ്. ഇത് സാഹചര്യങ്ങൾക്കും ഭിന്നമായവ ആണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിലനിൽക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ശരീര ഭാരം, പ്രവർത്തനനില, മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിരീക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനംനെയുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു
മാക്രോ കണക്കാക്കലിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ആദ്യം ആകെ ദിനാത്മക ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE) കണക്കാക്കണം. TDEE നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ദിനം വ്യായാമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ (BMR) അടയാളങ്ങളുമാണ്. ഹാറിസ്-ബെനഡിക്ട് സമവാക്യം അല്ലെങ്കിൽ മിഫ്ഫിന്-സენტീയോർ സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് BMR കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 180 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ BMR ഇതുപോലെത്തന്നേ കാണാം:
- BMR കണക്കാക്കുക:
- പുരുഷന്മാർ: BMR = 10 × ഭാര (കി.ഗ്) + 6.25 × ഉയരം (സെം) - 5 × പ്രായം (വീ) + 5.
- സ്ത്രീകൾ: BMR = 10 × ഭാര (കി.ഗ്) + 6.25 × ഉയരം (സെം) - 5 × പ്രായം (വീ) - 161.
കണക്കാക്കിയ BMR ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തന ഘടകത്തിലേക്ക് ഗുണിക്കുക:
- നടപ്പായവ (ഊര്ജം കുറവുള്ള): BMR × 1.2
- അല്പം സജീവമായവ (ഉറപ്പ് 1-3 ദിവസങ്ങളിലെക്കും): BMR × 1.375
- ശരാശരി സജീവമായവ (ഉറപ്പ് 3-5 ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച്): BMR × 1.55
- വളരെ സജീവമായവ (ഉറപ്പ് 6-7 ദിവസങ്ങൾക്ക്): BMR × 1.725
നിങ്ങളുടെ TDEE കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്തൽക്കായി ആവശ്യമുള്ള ക്യാലറികൾ നൽകുന്നു. മസിൽ വളരാനും, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി 250 മുതൽ 500 ക്യാലറികൾക്കു മേൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള മാക്രോന്യുട്രിയന്റ് അനുപാതം ഉറപ്പാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചാൽ, മാക്രോകൾ ആവശ്യമാണെന്നതാണ്. മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി ലക്ഷ്യമിടുന്നവരുടെ ഒരു സാധാരണ അനുപാതം 40% കോഴികൾ, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ് ആണ്. എന്നാൽ, ഈ ശതമാനങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ആശ്ചര്യങ്ങൾക്കും ന്യായപരമായ തെരഞ്ഞെടുത്തതും ആസ്പദമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30% കോഴി, 40% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ് അനുപാതത്തേക്കു പോകാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ TDEE (കണക്കാക്കിയതിന് ശേഷം) 3000 ക്യാലറികൾ ആണ്. നിലവാരമാക്രോ തകരാറുവിനായി:
- പ്രോട്ടീനിനുവേണ്ടി: 30% 3000 = 900 ക്യാലറികൾ പ്രോണി മുതൽ. പ്രോട്ടീനിന് ഓരോ ഗ്രാമിന് 4 ക്യാലറി ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് 225 ഗ്രാം (900 ÷ 4) വേണ്ടിവരും.
- കോഴികൾക്കായി: 40% 3000 = 1200 ക്യാലറികൾ, ഇത് 300 ഗ്രാമിലേക്ക് (1200 ÷ 4) അവസാനിക്കുന്നു.
- കൊഴുപ്പുകൾക്കായി: 30% 3000 = 900 ക്യാലറികൾ, ഇത് 100 ഗ്രാമിലേക്ക് (900 ÷ 9) ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതോടെ നിങ്ങൾക്ക് 225g പ്രോട്ടീൻ, 300g കോഴി, 100g കൊഴുപ്പ് എന്നൊരു മാക്രോ ലക്ഷ്യം കിട്ടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇൻടേക്ക് ട്രാക്കിംഗ് ചെയുക കൂടി ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്
മാക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവശമുള്ളപ്പോൾ, അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഇൻടേക്ക് ട്രാക്കിംഗ് ചെയ്യുകയാണ്. MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Cronometer പോലെയുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലും മാക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾക്ക് പാലിക്കാൻ കനത്ത സഹായമാകും. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പോഷക ഡാറ്റ നൽകുന്നു, എന്നൊരു കാര്യവും എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കുക.
നിങ്ങൾ മാക്രോകൾ ട്രാക്കിംഗ് ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നത് തുടങ്ങി, പുതുക്കി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ എത്രക്കാലത്തോളം പ്രസ്നിക്കുക. ചോദ്യം ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ഉയരണമെങ്കിൽ? നിങ്ങളെ ബാഹ്യ വ്യായാമങ്ങളിൽ എങ്ങനെയാണ് തോേദുക്കുക? പരിചയത്തിന്റെ കാലയളവിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുവാൻ കൂടുതൽ ക്യാലറികൾ അടിച്ചുണ്ടാക്കണം.
പ്രൊട്ടീനിൽ ഓരോ മാക്രോന്യുട്രിയന്റിന്റെ എല്ലാ ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗങ്ങൾ
ശ്രേഷ്ഠമായ ഭക്ഷണ ശ्रोतങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിർബന്ധമായിരിക്കുന്നു. മികച്ച തെരഞ്ഞെടുത്തതിന്റെ ചിത്രീകരണം:
- പ്രോട്ടീനുകൾ: ആര്ത്തവ മരുന്നുകൾ (പോത്തിന്, കുതിരയാണ) , മത്സ്യങ്ങൾ (സാൾമൺ, ടുണ), ദിവസവും ഉഭയഭാഷയുടെ ഉറച്ചവരെ (ഗ്രീക്ക് യൂഗർട്ട്, കottage cheese), മുട്ടകൾ, സസ്തനക്ഷം ശ്രേഷ്ഠമായ കായിക വസ്തുതകൾ (തൊഫു, പീ, എഞ്ചിനീയർ).
- കോഴികൾ: മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (കറുത്ത അരി, ക്വിനോ), പഴങ്ങൾ (എന്തു മാത്രം, കുരുമുളക്), പച്ചക്കറികൾ (മധുര ഉപ്പു, പച്ചക്കറി), പീ.
- കൊഴുപ്പുകൾ: നട്ടു ഉത്പന്നങ്ങൾ (ബദാം, ഫ്ളാക്സീഡ്സ്), വെള്ളരിക്ക, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ (ഓലീവ് ഓയിൽ, ഞൊമ്പല ഓയിൽ), കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, വെറും മാക്രോകളും, ആരോഗ്യത്തിന്റെ തയാറാക്കലുകൾക്കും ഗോത്രവിദ്യാഭ്യാസങ്ങളും നൽകുന്നു.
മാക്രോസ് കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ
സാധാരണയായി, മുകളിൽ ക്രമീകരിച്ച് കണക്കാക്കുന്നതിന് ഔടോഷൻ , ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കിഴവുക. ഭക്ഷണം നന്നായി ചുരുക്കലോടെ കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുറവിനെ പ്രകാശിതമാക്കും. ദിവസം പ്രതിഭാസത്തിന്റെയും ശുദ്ധഭാപിലികൾ കണക്കാക്കാതെ നൽകുന്നതും അർഹിതമായ ചെറിയ പരിപാടികളെയും സാധാരണത്തിലും ഇല്ലാതാക്കി കുറവാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നിലവിൽ ഇല്ലാത്ത സൃഷ്ടികളിലേക്കുപോകുന്ന ഒരുത്ത്യശാസ്ത്രത്തിൻറെ കണക്കുകൾ കണക്കാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കൂ, അപകടം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭിന്നമായ മാറ്റങ്ങൾക്കിടെ നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ നന്നായി തന്നു പിടിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളെച്ചെടുത്തുപോയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തനണമെന്നോ നിങ്ങൾക്കുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുക.
എല്ലാം ഒന്നിച്ച്: മാക്രോ കണക്കാക്കലിന്റെ പ്രവാഹം
പ്രക്രിയയുടെ സംഗ്രഹത്തിനെക്കുറിച്ച് അച്ചടിക്കാൻ:
- നിങ്ങളുടെ TDEE നിശ്ചയിക്കുക: ചെറിയ നമ്മുടെ BMR കണക്കാക്കാനാകും.
- ക്യാലറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: 250-500 ക്യാലറികൾ TDEE മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ മാക്രോ അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക: വ്യക്തിഗത ഇഷ്ടാനുസരണം.
- പുരോഗതി ഗുണം ചേർക്കുക: ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി തുടരുക.
- സത്യസന്ധമായി നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ അവലോകനം ചെയ്യുക: ഭാരം മാറ്റങ്ങളേയും ശീലത്തിന്റെയും കാര്യങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
Frequently Asked Questions
സദാസ്ഥാപാനമാൽ കൊതി കണക്കാക്കുമ്പോൾ എത്ര जलിഴക്കുള്ള നടപടികൾ എങ്ങനെ?
ശിന്ദും പ്ര്രമിക്കാതിരുന്നത് നിലവയിൽ ഹത്വ ചെയ്യുന്ന താക്കളുണ്ടെങ്കിലും ഇവയിലുംവർക്ക് 0.5-1 പൗണ്ട് ഒരു വീക്ക് കണക്കാക്കുക എന്നാൽ വ്യക്തിഗത വകുപ്പുകൾ മറ്റു.
ഞാൻ ശാസ്ത്രികമായ ഘടനയിൽ വീശി കൂടാം.
ശരിയായും! ശരിയായ പദ്ധതി അവർക്കായി കണവുകളുടെ ആവശ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പോകാൻ മെച്ചാഗമാനമുള്ളതിൽ കൂടുതലായാൽ, സാധുകും നികത്തു കണക്ക വിഷയങ്ങളിൽ നല്ലവക്ക് ഇടദിനം വേണ്ടി പോകൂ?
അതിലേക്ക് മാറ്റമുണ്ടാകും തുടങ്ങിയാൽ, എല്ലാം സമയങ്ങളായിരിക്കും.
പ്രോട്ടീനിൽ ആരിൽ സൗകര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ?
സൗകര്യം എല്ലാ കുറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചുതന്നാൽ, വിവിധ കാർഷിക ജനകീയവും.
നിങ്ങളുടെ പോഷണം വേണ്ടി എവിടെ നിന്ന് കടന്നു കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക? Cal AI-യ്ക്ക് അറിയുക! നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം സ്കാൻ ചെയ്ത് തടസ്സപ്പെടുന്നത് എളുപ്പതും.
Share this article
Cal AI
Track meals faster with Cal AI
Scan food, estimate calories, and keep your nutrition log moving without typing every ingredient.
Author
Cal AI Editorial Team
Practical guides on nutrition, calorie tracking, meal planning, and building healthier habits with Cal AI.
Editorial policyFrequently asked questions
സദാസ്ഥാപാനമാൽ കൊതി കണക്കാക്കുമ്പോൾ എത്ര जलിഴക്കുള്ള നടപടികൾ എങ്ങനെ?
ശിന്ദും പ്ര്രമിക്കാതിരുന്നത് നിലവയിൽ ഹത്വ ചെയ്യുന്ന താക്കളുണ്ടെങ്കിലും ഇവയിലുംവർക്ക് 0.5-1 പൗണ്ട് ഒരു വീക്ക് കണക്കാക്കുക എന്നാൽ വ്യക്തിഗത വകുപ്പുകൾ മറ്റു.
ഞാൻ ശാസ്ത്രികമായ ഘടനയിൽ വീശി കൂടാം.
ശരിയായും! ശരിയായ പദ്ധതി അവർക്കായി കണവുകളുടെ ആവശ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പോകാൻ മെച്ചാഗമാനമുള്ളതിൽ കൂടുതലായാൽ, സാധുകും നികത്തു കണക്ക വിഷയങ്ങളിൽ നല്ലവക്ക് ഇടദിനം വേണ്ടി പോകൂ?
അതിലേക്ക് മാറ്റമുണ്ടാകും തുടങ്ങിയാൽ, എല്ലാം സമയങ്ങളായിരിക്കും.
പ്രോട്ടീനിൽ ആരിൽ സൗകര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ?
സൗകര്യം എല്ലാ കുറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചുതന്നാൽ, വിവിധ കാർഷിക ജനകീയവും.
Related articles
ഒരു പെരുംപഴത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?കലോരികളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു ഉപ neglectതമായ പഴം, പെയർ, എന്നതിനെ കുറിച്ചും അതിന്റെ രുചിയും ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രാധാന്യവും കണ്ടെത്തൂ.
നിങ്ങളുടെ დიറ്റക്കായി മികച്ച AI കലോറി ട്രാക്കർ ആപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുകനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയായി സഹായിക്കുന്ന AI വൈദ്യുത കലോറി ട്രാക്കർ ആപ്പുകൾക്കായുള്ള ഒന്നാം നമ്പർ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
ബക്ക്വീറ്റ് എത്ര കലോറിയുണ്ടാകുന്നു? ഗ്ലൂട്ടൻ-മില്ലാത്ത ആഹാരത്തിനുള്ള ഗൈഡ്ബക്ക്വീറ്റ് എന്ന ശേഖരത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മനസിലാക്കി, ഗ്ലൂട്ടൻ-മില്ലാത്ത ഡയറ്റുകൾക്കായ്ക്രിയാത്മകമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഉപയോഗങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റുള്ളവയേയും പരിചയപ്പെടുക.
എഐ പോഷണ ആപ്പുകളുടെ ഭാവി: ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലെ പുതുമകൾവൈശിഷ്ട്യത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ, ഭക്ഷണ പദ്ധതി, സ്വയം തോേണ്ടലുള്ള മാനം എന്നിവയാൽ എഐ പോഷണ ആപ്പുകൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തെ കൊോടിക്കുന്നു എന്നത് കാണുക.
പിസയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? സമഗ്രമായ മാർഗനിർദ്ദേശംവിവിധ പിസ താപനങ്ങൾക്കും ടോപ്പിങ്ങുകൾക്കുമിടയിലെ കലോറി എണ്ണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം സർവിക്കാൻ ബോധ്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ നടത്താൻ!
ഭാരമ Māoriരത്തിയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാക്രോ അനുപാതം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത്പ്രാവശ്യവായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഭാരക്കുറവിന് മികച്ച മാക്രോണ്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിര്ത്തുമ്പോള് കൃത്യമായ ഫലങ്ങള് നേടുന്നതിനായി നിങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുക.
കോഴി നഗ്ഗറ്റ്സിലെ കലോറി എത്ര? സമഗ്രമായ വ്യാഖ്യാനമാണ്നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനായി ഉചിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ, വിവിധ ബ്രാൻഡുകൾക്കും തയാറാക്കൽ ക്രമങ്ങൾക്കുമിടയിലെ കോഴി നഗ്ഗറ്റ്സിന്റെ കലോറി എണ്ണങ്ങൾ അറിയാനാണ് ഈ ലേഖനം.
വൈനിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടാകുന്നു? സമഗ്രമായ മാര്ഗ്ഗനിര്ദ്ദേശംവൈൻ പ്രജാതി തമ്മിലുള്ള കലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കം കണ്ടെത്തുക, ആസ്വദനത്തിൽ ഒരു മാറ്റം വരുത്താതെ അറിയപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എങ്ങനെ നടത്തണം എന്ന് പഠിക്കുക.
ഹുകയിലേക്കുള്ള കുടിച്ചിട്ടുള്ള കാബോംഗോഹുകയുടെ കലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കാം, മറ്റുമായി സാമാന്യമുള്ള പുകവലി സൊലൂഷനുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഘടകങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗണക്കലകളും പരിശോധിക്കുക.
സാമ്പൂർണ്ണ കായിക കലോറി പട്ടിക: տեղեկացված ആഹാര തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിനായി տեղեկացված തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നമ്മുടെ സന്ദർശകവേഷമായ കായിക കലോറി പട്ടികയും ഉപയോഗിച്ച്, സമൃദ്ധമായ കായികള് രുചിക്കായി കുറച്ചാണ്.
കുഷ്ടിയുടല്ക്കായി അന്തസ്സുള്ള പിൻവലിക്കൽ അംഗങ്ങളുടെയും പട്ടികസ്വാദisman്യമുള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള വിഭവങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കൃഷിയുടെ ഇംഗ്ലീഷിലെ ഇല്ലാത്ത ഈ ഉത്തമ പിൻവലിക്കൽ അംഗങ്ങളുടെയും പട്ടികയെ ചൂടുള്ള ഫലങ്ങൾ.
5 സെക്കൻഡിൽ ഭക്ഷ്യ ആഹാര കാൽറിയും കണക്കാക്കുന്ന രീതിആഹാരങ്ങളിൽ മികച്ച ആരോഗ്യസ്ഥിതി കൈവരിക്കാൻ മിതമായ കാൽറിയും കണക്കാക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലികൾക്കായുള്ളവ.
അമേരിക്കാനോയിൽ എത്ര കാലോറിയാണ്? നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ബ്രൂയിലേക്ക് ഒരു സമഗ്രമായ ആഴത്തിൽ ചെല്ലൽഅമേരിക്കാനോയിലെ കാലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കം കണ്ടെത്തൂ, ഇത് എങ്ങനെ കാലോറി-ബോധമുള്ള ഭക്ഷ്യക്രമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. വ്യത്യാസങ്ങൾ, തയ്യാറാക്കുന്ന രീതികൾ, ആരോഗ്യ ചിന്തകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
ഒരു മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? സമഗ്രമായ ഗൈഡ്മുട്ടകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, വേറെ പാചക രീതികള്, അവകൾ എങ്ങനെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ളത് യൂവാൻെസ് നൂട്ട്രീഷൻ ലക്ഷ്യങ്ങള് പിന്തുടരുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക.
ജലക്ഷയം മൂലമുള്ള വിശപ്പില്ലായ്മ: മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് വിശപ്പ് സിഗ്നലുകൾ എങ്ങനെ മങ്ങിയാക്കുംജലക്ഷയം മൂലമുള്ള വിശപ്പില്ലായ്മ പലരും കരുതുന്നതിലും സാധാരണമാണ്. ദ്രവസമതുലിതാവസ്ഥ വിശപ്പ്, ദഹനം, ദാഹം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, appetite കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് കുടിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതും അറിയാം.