10 Glasraí Barr a Chóimeádaíonn Tú Sásta le Calraí Níos Ísle

Nuair a thagann sé chun meáchain a chailleadh, tá laige amháin de na dúshláin is mó ná bia a fháil a líonann tú gan na calraí a chur leis. Tá glasraí ríthábhachtach mar gheall air seo. Tairgeann siad snáithín, vitimíní, agus mianraí agus tá calraí íseal acu. Sa alt seo, déanfaimid iniúchadh ar na 10 n-glasraí barr a chabhraíonn leat tú féin a mhothú sásta gan ró-chlárú calraí.

1. Duilliúr Glas Is aoibhinn iad na duilliúr glasa cosúil le spionáiste, calóga, agus a sliocht Eilvéiseach a bhfuil go leor cothaithigh iontu agus atá an-íseal i calraí. Tá thart ar 7 calraí i gclog spionáiste amh. Tá na glasraí seo ard i snáithíneach agus i gcoinníoll uisce, rud a chabhraíonn chun tú a líonadh. Smaoinigh ar iad a chur le salainn, smoothies, nó sauté chun leibhéal cothaigh a mhéadú.

2. Cúcamar Tá cúcamaireáilte i gceannas ar thart ar 95% uisce, rud a dhéanann iad an-íseal i calraí. Tá thart ar 45 calraí i gcuirtín iomlán. Snack ar chúcamaire slisnithe le hummus, nó cuireann isteach iad i salainn chun crunch atá athnuachta. Cuireann a gcomhoibriú uisce ard ar fáil chuig do chorp, rud a fhágann go mothaíonn tú lán ar feadh níos faide.

3. Zucchini Is glasraí iontach íoctha í zucchini, le thart ar 33 calraí i zucchíní medium. Is iontach é an glasra versatile seo, féadann sé a bheith spiralized i noodles, gríl, nó cur isteach i stir-fries. Is féidir le hiarratas ar snáithín ard cabhrú le heachtra a rialáil agus tú a choinneáil sásta.

4. Brocailí Is é brocailí ard i snáithín agus an-íseal i calraí, le torthúl ar 55 calraí i gclog nuair a chócaráilte. Is foinse mhaith vitimín C agus antocsaíde a bhíonn ann freisin. Cuir brocailí le do bhéilí, ní hamháin go líonann sé thú ach cuireann sé le sláinte iomlán. Déan é a ghoid go héadrom agus cuireann sé le sú líomóide le haghaidh blas.

5. Caifneoir Tá caifneoir tar éis dul i gcion mar ionad íseal-pheaca le haghaidh gráin agus legúim. Tá thart ar 25 calraí i gclog caifneoir amh. Is é a chumas a chur ar chruithneacht nó ar phótaí bruite annamh a dhéanann é mar chuspóir maidin síoraí le do bhéilí. Is féidir leat é a lónáil le haghaidh snack blasta.

6. Piobair Is féidir piobair a dhéanamh níos geal agus a bhaineann le haon chursaíocht. Tagann siad i go leor dathanna agus tá thart ar 24 calraí i gclog. Ard i vitimíní A agus C, tá piobair foirfe le snac ar amh, líonadh, nó a chur isteach i stir-fries. Cuireann a crunch agus a milseacht le do shuaimhneas gan calraí.

7. Carraigeacha Tá carraigeacha, a bhfuil a gcuid ábhar beta-carotene saib, le thart ar 41 calraí i gclog nuair a bhíonn siad amh. Is féidir iad a chaitheamh amh, bruite, nó greamaithe isteach i sú. Is féidir le carraigeacha a bheith go hiontach chun aoibhinn sháith a shásamh go nádúrtha, de bharr a siúcra nádúrtha.

8. Muisiriún Tá muisiriún íseal i calraí ach saib i bblás agus cothaithigh. De ghnáth, tá thart ar 15 calraí i gclog. Is féidir le hiontaoiseacht a bhlás foraithne breá a dhéanamh do bhéilí. Úsáid iad i gach rud ó stir-fries go sú, ag déanamh do phlaí agus ardaithe gan na calraí breise.

9. Radish Is glasra crisp agus spicy é radish atá le calraí 18 i gclog. Is féidir leo blas uathúil a chur le salainn nó a bheith bruite chun a bhlás a maeil. Cuidíonn a gcomhoibriú uisce agus snáithín ard leis an sásamh a choinneáil.

10. Asparagas Tugann asparagas briseadh cothaitheach le 27 calraí i gclog. Is foinse mhaith vitimíní K agus E é agus is féidir é a ghríall, a steamaigh, nó a chur isteach i salainn. Cuireann an glasra seo a lán maith as diuretic nádúrtha, ag cabhrú le bloating a laghdú agus a chur ar fáil a uisce breise.

Críoch Is féidir le comhoibriú na nglasraí íseal-calraí seo le do bhéilí cabhrú leat fanacht lán agus sásta agus tú ag obair chuig do spriocanna meáchain caillteanais. Comhoibrigh iad lenár gcláracha tanaí agus saill sláintiúil le haghaidh béilí comhoiriúnach. Cuimhnigh, is é an eochair do shásamh nach bhfuil ach na calraí ach freisin na cothaithigh a thairgeann na glasraí seo.