Formule de Mifflin-Saint Jeor : Comment Calculer Votre Métabolisme de Base

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base (BMR) est la quantité de calories que votre corps dépense au repos pour maintenir les fonctions essentielles telles que la respiration, la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire. En connaissant votre BMR, vous pouvez mieux comprendre combien d'énergie votre corps utilise même lorsque vous vous reposez.

Formule de Mifflin-Saint Jeor

La formule de Mifflin-Saint Jeor a été développée dans les années 1990 et est aujourd'hui considérée comme l'une des plus précises.

Formules pour calculer le BMR :

• Pour les hommes : 10 * poids (kg) + 6.25 * taille (cm) - 5 * âge (années) + 5
• Pour les femmes : 10 * poids (kg) + 6.25 * taille (cm) - 5 * âge (années) - 161

Exemple de calcul

Prenons un exemple. Supposons que vous êtes un homme de 30 ans, pesant 70 kg et mesurant 175 cm :

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (environ 1649 calories)

Maintenant, si vous êtes une femme avec le même poids et la même taille, mais âgée de 30 ans :

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (environ 1453 calories)

Ainsi, vous pouvez facilement connaître votre BMR en utilisant cette formule.

Pourquoi connaître votre BMR ?

En connaissant votre BMR, vous pouvez :

• Déterminer combien de calories vous devez pour maintenir votre poids.
• Calculer les calories pour perdre ou prendre du poids en ajoutant votre niveau d'activité physique.
• Faire des choix plus éclairés concernant votre alimentation et votre style de vie.

Niveaux d'activité physique

Pour calculer le nombre total de calories que vous devez consommer, il est important de prendre en compte votre niveau d'activité physique :

Niveau d'activité Multiplicateur Sédentaire (peu ou pas d'activité physique) BMR * 1.2 Activité légère (exercices légers 1-3 jours par semaine) BMR * 1.375 Activité modérée (exercices modérés 3-5 jours par semaine) BMR * 1.55 Activité intense (entraînements intenses 6-7 jours par semaine) BMR * 1.725 Activité très intense (travail physique ou entraînements deux fois par jour) BMR * 1.9

Conclusion

La formule de Mifflin-Saint Jeor est un outil puissant pour comprendre votre métabolisme et contrôler votre alimentation. Maintenant que vous savez comment calculer votre BMR, utilisez cette information pour atteindre vos objectifs de santé et de fitness.

N'oubliez pas !

Pour faciliter le suivi des calories et des macronutriments, vous pouvez utiliser une application qui vous permettra de télécharger une photo de vos aliments, et notre IA déterminera les calories et affichera les macronutriments. Faites le premier pas vers un mode de vie sain dès aujourd'hui !