ತೂಕ ಕಾಂಡನೆಯಿರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು?

ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯಾಗಲು ನೀರಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು

ನೀರು ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶರೀರದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮೆಟಾಬೋಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಪಚನದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರ್ಬ್ಸ್ಟುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕೆಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೊಲ್ಲೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀರು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಾಪಮಾನಶೀಲತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲೀಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ಹೆಜ್ಜೆಗಾರಿಕೆ 30% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ಕಾಲೋರಿಕ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ಸೀಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಖಚಿತ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಳೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.7 ಲೀಟರ್ (ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ) ಅಥವಾ 15.5 ಕಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 2.7 ಲೀಟರ್ (ಅಂದಾಜು 11.5 ಕಪ್ಸ್).

ಆದರೆ, ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಗಮನಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿದೂಗಿದ ಕಾಳಜಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿಯಮವು ಸುಮಾರು 180 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಔಂಟ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು: ಆಯ್ಕೆಯ ಉಪಾಯ

ಮುಗಿಯುವ ನೀರೀ ನೀರಿನ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಓಬೆಸಿಟಿ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನವಿಸಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೂ 500 ಮಿಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವವರು ದಿನತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಹೆಚ್ಚು ಕಲ್ಲೊರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯ ಹಂಚಿಕೆಯ ತೂಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವಿಷಯವೆಲ್ಲ ಎಷ್ಟೋ ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಾಗಿದ್ದವು.

ನೀವು ಪೂರೈಕೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀರದುವನ್ನು ತೆಗೆದುಡೀಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಲೇ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ 600 ಮಾತ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಯ್ಕೆ. ಆಟೋಮತ್ಯರಲ್ಲಿ ಓದಿದಾಗ ಅಭಿಪ್ರೇತರಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನभर ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ವಾಸಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಕೊಳ್ಳಲು ದೃಢಪಡಿಶಾಸ್ಠೀಯಾಕ್ದ್ರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಾಗರೆಯಾಗಿ 1 ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರದಿಂದ ಮೃತಪಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಸದಾ, ಬೆಲ್ಲೆಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕರ್ಕಟ್ನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದೆ.
• ನೀರನ್ನು ಸುಮ್ಮನಾಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಹಿ ಹಾಕಿ ಸಮರ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತೀಯಾ?

ನೀರು ಅಥವಾ ಪಾನೀಚಿತ್ತಯವುವಂದಿಸುವನೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಡನೆಯಾದ ಹೂವನ್ನು ನೇಸರಿಯ ನೀರು ಇಲ್ಲ程 ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತೇವೆ.

Frequently Asked Questions

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ?

ಹೌದು, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, metabolismo ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೂಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 17-20 ಔಂಟ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದವತ್ತಾದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು 8 ಔಂಟ್‌ಗಳು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸ್ವೇತ್ ಹಿಂದುಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸು.

ತೂಕ ಕಮ್ಮಿತ್ತಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಕಾರವೇನು?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಪಾನೀಯೋದಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀરને ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಚಾಲನೆ ಇದೆಯಾ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹನಾಯತ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪುನರ್ ಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯ ಬರುತ್ತದೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾತ್ಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀರು ಹಾವು ಹೆಡೆ ಸಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ?

ಹೌದು, ಸರ್ವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ನೀರನ್ನುಾಳೇ ಬದ್ಧಕಾಗಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀನೀ ಹಸುದು ಮಹಿಳ್ಮಲ್ಲಿ அளಕರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವೇ? ಕ್ಯಲ್ AI ನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಫೋಟೋ ತೆಗೆದರಿಗಾಗೀ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಪ್ರೋಟಿನ್, ಮೆತ್ತ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಧಾರಮಾಯಕವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಶಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.