ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਕਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 240 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘਣ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ 1/2 ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਰੀਬ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋ ਬੈਲੈਂਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਮੁਤਾਬਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ। ਹਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਯੋਗ ਗੂਦੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 230 ਤੋਂ 260 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੱਕਣ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਰੀਬ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵੱਡੇ 300 ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਪਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ:

ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੈਲੋਰੀ-ਡੈਂਸ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਡਾਇਟ-ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੈਲੋਰੀ-ਡੈਂਸ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਦਿਲ-ਸਹਾਇਕ ਕਿਸਮ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਾ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, 1 ਚਮਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕਈ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰ ਸਪ੍ਰੈਡ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਭ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਿਰਫ਼ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ K, ਵਿਟਾਮਿਨ E, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਧਿਆਂ ਵਾਲੇ ਯੋਗਿਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਚਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਟੂਨਾ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ, ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ-ਘਣ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਮੀਲ ਆਈਡੀਆਜ਼ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ.

ਕੈਲੋਰੀ-ਸਚੇਤ ਮੀਲ ਪਲੈਨ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੱਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਟ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚੀਜ਼, ਮੇਯੋਨੀਜ਼, ਜਾਂ ਤੇਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹਕੀਕਤੀ ਭੋਜਨ ਉਦਾਹਰਨ: ਦੋ ਸਲਾਈਸ ਹੋਲ-ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ, 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਅੰਡੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲਗਭਗ 380 ਤੋਂ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਰੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ-ਸਚੇਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰਵਿੰਗ ਸੁਝਾਅ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਏ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੇ। ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਸਲਾਈਸ ਕਰਕੇ ਵਰਤੋ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੇ ਸਾਲਮਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਇਹ ਜੋੜਤਾਂ ਮੈਕਰੋ ਬੈਲੈਂਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਪੋਰਸ਼ਨ-ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚਾਰ:

• ਪੂਰੇ ਫਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਤੋ

• ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਵਿੱਚ ਮੇਯੋ ਦੀ ਥਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਾਓ

• ਐਸੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ

• ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਰੀਮੀਆਈ ਬਣावट ਲਈ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਿਲਾਓ

• ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਪ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਸਿੱਖ ਲਵੇ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚੀਜ਼, ਨਟਸ, ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।

ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਹੈ। ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਯਮਿਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬੂੰਦ, ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਮੂਠੀ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਸਲਾਈਸ ਵੀ ਜੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੂਡ ਫੋਟੋ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਰਤਣਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹਿਸਾਬ: ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ

ਮਾਨ ਲਓ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੀਟੋ ਬੋਲ ਵਿੱਚ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੇਵਨ ਲਗਭਗ 180 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਟਸ, ਚੀਜ਼, ਜਾਂ ਖਾਣ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੋਰ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਪਲੈਨਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Frequently Asked Questions

ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਦਰਮਿਆਨੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਆਕਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਅੱਧੇ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਵੱਡੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਦਿਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤ-ਸਚੇਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਅਮਲੀ ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗੇਟ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਡਾਇਟ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੇਯੋਨੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਕਸਰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੇਯੋਨੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਯੋ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼, ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।