Тахианы цээж маханд хэдэн калори байдаг вэ? Фитнесийн зорилгод тохирсон задлан

Тахианы цээж махны калори: Шуурхай хариулт

Хэрэв та макро тооцож байвал хамгийн товч хариулт нь: арьсгүй, ясгүй тахианы цээж махыг чанаж болгосны дараа 100 грамм тутамд ойролцоогоор 165 калори агуулдаг.

Энэ нь булчин нэмэхдээ нийт калори хэт өсгөхгүйгээр уураг авахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн үр ашигтай эх үүсвэрүүдийн нэг болгодог.

Ердийн нэг порцын калори нь хэмжээнээсээ шалтгаална. Жижиг цээж мах 130-150 калорийн хооронд, дундаж нь 165-200 калори орчим, харин том хэмжээтэй нь 250 калориас дээш ч хүрч болно.

Энд хамгийн том нөлөөтэй зүйл нь зөвхөн хэмжээ биш, түүнийг түүхий эсвэл болгосон байдлаар жинлэж байгаа эсэх юм.

Яагаад тахианы цээж мах өндөр уурагтай хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг вэ?

Тахианы цээж мах нь олон хүн бодибилдинг, өөх бууруулах хооллолтод сонгодог шалтгаан нь маш бага калоритой атлаа их хэмжээний уураг өгдөгт оршино.

100 грамм болгосон порцод ихэвчлэн ойролцоогоор 31 грамм уураг, 3-4 грамм өөх тос, нүүрс ус бараг байхгүй байдаг. Ийм уургийн нягтрал нь булчингийн өсөлт эсвэл жин хасалтын зорилтот хэмжээнд хүрэхэд тун хялбар болгодог.

Харьцуулбал, 100 грамм тахианы гуя маханд ихэвчлэн өөх тос, калори илүү байдаг бол код зэрэг туранхай загас илүү бага калоритой ч нэг аманд орох ханамж бага мэдрэгдэх нь бий.

Хэрэв та хооллолтоо уян хатан байлгахыг хүсвэл тахианы цээж мах бол практик дундаж сонголт. Энэ нь туранхай, олон янзаар бэлтгэж болохоор, мөн будаа эсвэл ногоотой амархан хосолдог. Илүү дэлгэрэнгүй сонголтуудыг манай өндөр уурагтай хүнсний гарын авлага болон өөх бууруулах meal prep-ийн зөвлөмжөөс харж болно.

Түүхий ба болгосон жин яагаад өөр тоо гаргадаг вэ?

Тахианы цээж махны калори тооцоход хүмүүсийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа бол түүхий ба болгосон жинг хооронд нь андуурах явдал юм.

Тахианы мах болгох явцад усаа алддаг. Тиймээс 100 грамм түүхий мах нь 100 грамм болгосон махтай калори, уургийн хувьд адил гэсэн үг биш.

Практик дүрэм нь ийм: 100 грамм түүхий тахианы цээж маханд ойролцоогоор 120 калори, 22-24 грамм уураг байдаг. Харин 100 грамм болгосон маханд ойролцоогоор 165 калори, 31 грамм орчим уураг байна.

Мах гэнэт калори нэмээгүй, харин чийг нь алдагдсанаас илүү төвлөрсөн л гэсэн үг.

Бодит порцын жишээтэй тооцоолол

Фитнесийн хоол тооцоог хялбар болгохын тулд тахианы цээж махыг граммаар бус бодит порцоор төсөөлөх нь илүү дээр.

4 унц буюу ойролцоогоор 113 грамм болгосон тахианы цээж маханд ихэвчлэн 185 орчим калори, 35 грамм уураг байдаг. 6 унц порц нь махны яг хэмжээ, хоол хийх аргаас хамаараад 280 орчим калори, 52 грамм уурагт хүрч болно.

Нэг энгийн жишээ хоол: 6 унц шарсан тахианы цээж мах, 1 аяга болгосон будаа, 2 аяга ногоо. Энэ таваг ойролцоогоор 500-550 калори, 50-55 грамм уураг, 45 грамм нүүрс ус, 6-10 грамм өөх тос агуулна.

Хэрэв та илүү цэвэр булчин нэмэх эсвэл жин бууруулах шатандаа явж байгаа бол ийм төрлийн хоол маш тохиромжтой. Сайтар цатгалан мэдрэмж өгдөг хэрнээ калори хэтрүүлэх эрсдэл бага.

Хоол хийх арга таны бодож байгаагаас илүү нөлөөлдөг

Энгийн тахианы цээж мах өөрөө нэлээд туранхай боловч тогоо, тос, сүмс дээр юу нэмснээс шалтгаалж хоолны нийт калори огцом өсөж болно.

Шарах, жигнэх, усанд чанах, эсвэл бага тосоор air fryer-д болгох нь калорийг үндсэн түвшний ойролцоо байлгана. Харин цөцгийн тосоор шарах, кремтэй сүмсэнд дэвтээх зэрэг нь богино хугацаанд 50-200 нэмэлт калори үүсгэх боломжтой.

Жишээ нь, 1 хоолны халбага оливын тос дангаараа л ойролцоогоор 120 калори нэмдэг. Хэрэв та хоёр цээж махыг их тосонд болгож байвал энэ нь хоолны төлөвлөгөөнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулна.

Bodybuilding-ийн cutting шатанд ийм нуугдмал калори маш чухал. Энгийн фитнес сонирхогчдын хувьд ч биеийн бүрэлдэхүүнээ нарийн хянах бол анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та уургийн бусад сонголтуудтай харьцуулахыг хүсвэл тахианы гуя махны калорийн тухай манай нийтлэлээс ялгааг харж болно.

Жин хасалт, булчин нэмэлт, биеийн чадварт тахианы цээж мах хэрхэн тусалдаг вэ?

Тахианы цээж мах нь калорийн дутагдалтай үе болон булчин нэмэх үе хоёуланд нь тохирдог. Учир нь өлсгөлөнг удирдахад тусалж, сэргэлтийг дэмждэг.

Өөх бууруулах үед өндөр уураг нь, ялангуяа хүчний дасгалтай хосолбол, булчингийн массыг хадгалахад тустай. Харин bulking үед энэ нь цэвэр уургийн суурь болж өгснөөр та дасгалын эрч хүчийг дэмжих нүүрс усанд илүү их калори хуваарилах боломжтой.

Фитнес сонирхогчдод тохирох нэг практик стратеги бол нэг хоолонд 25-40 грамм уураг авах зорилт тавих явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн 3.5-5.5 унц орчим болгосон тахианы цээж махтай тэнцэнэ.

Хэрэв та долоо хоногт 5-6 өдөр эрчимтэй дасгал хийдэг бол уургаа 3-5 хоолонд хувааж хэрэглэх нь сэргэлтийг дэмжиж, өдөр тутмын хэмжээндээ хүрэхэд хялбар болгоно. Илүү их санаа авахыг хүсвэл жин хасахад хэдэн калори хэрэгтэй вэ, мөн дасгалын дараах хамгийн сайн хоолнуудын тухай манай зөвлөмжийг үзээрэй.

Илүү сайн тахианы цээж махны хоол яаж бүрдүүлэх вэ?

Тахианы цээж мах ганцаараа бус, түүнээс бүтсэн тавагны зохион байгуулалтаас л ашигтай байдаг. Эслэгтэй ногоо, дунд зэргийн нүүрс ус, хэмжээг нь хянасан өөх тосоор хослуулах нь биеийн тамир, хоолны дуршлыг хоёуланг нь дэмждэг.

Жишээ нь, тахианы цээж махыг амтат төмс, ногоон шоштой хамт идвэл уураг, удаан шингэх нүүрс ус, их эзэлхүүнтэй мөртлөө хэт их калоригүй хоол бүрдэнэ.

Meal prep хийдэг бол нэг удаагийн жор гэж харалгүй загвар байдлаар төлөвлө. Сайн загвар нь: 5-6 унц тахианы цээж мах, 1 аяга болгосон будаа эсвэл төмс, 1-2 аяга ногоо, мөн хэмжсэн сүмс байж болно.

Ингэвэл орц найрлагаас шалтгаалаад ихэвчлэн 400-600 калори орчимд багтана. Хэрэв дасгалдаа илүү их нүүрс ус хэрэгтэй бол хажууд нь жимс эсвэл тараг нэмж болно. Харин жин хасаж байгаа бол тавагны нүүрс усыг арай бага байлгаж болно.

Frequently Asked Questions

Арьсгүй тахианы цээж маханд хэдэн калори байдаг вэ?

Арьсгүй, ясгүй тахианы цээж мах нь болгосон 100 грамм тутамд ойролцоогоор 165 калори байдаг. Гэхдээ нийт тоо нь порцын хэмжээ, хоол хийх аргаас шалтгаална.

Тахианы цээж мах жин хасахад сайн уу?

Тийм. Тахианы цээж мах нь уураг өндөр, калори харьцангуй бага тул цатгалан мэдрэмжийг хадгалж, нийт калорийг хянахад тохиромжтой.

Тахианы цээж маханд хэдэн грамм уураг байдаг вэ?

100 грамм болгосон порцод ихэвчлэн ойролцоогоор 31 грамм уураг байдаг. Энэ нь өдөр тутмын түгээмэл хүнснүүдийн дундаас уургийн нягтрал өндөртэйд тооцогдоно.

Тахианы махыг болгох нь калорийг өөрчилдөг үү?

Зөвхөн болгох явц өөрөө калори нэмдэггүй. Харин ус алдсанаас жин өөрчлөгдөнө. Үүн дээр нэмсэн тос, цөцгийн тос, сүмс нийт калорийг мэдэгдэхүйц өсгөж чадна.

Бодибилдингийн хувьд тахианы цээж мах нь тахианы гуянаас дээр үү?

Ихэвчлэн тийм. Тахианы цээж мах нь илүү их уураг, бага калори өгдөг тул илүү цэвэр макро хүсэх үед түгээмэл сонголт болдог. Харин тахианы гуя нь өөх тос, калори өндөртэй учраас илүү өндөр калоритой хооллолтод тохирч болно.

Хоолоо илүү хялбар хянахыг хүсэж байна уу? Cal AI ашиглаад хоолныхоо зургийг авч, калорио шууд тооцоолон, уураг, нүүрс ус, өөх тосоо харах боломжтой. AI-гаар хоолоо шинжилж, хооллолтын зорилтоо илүү хялбар дагаарай.