ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಕ್ರೋಮೋಲೆಕ್ಯೂಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಲವತ್ತಾದ ಮೆಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ, ಎಂಜೈಮ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಾವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇಮ್ಯೂನ್ ಶ್ರೇಣೆಯನ್ನು ಹೊರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೂಡ ಹಾಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ರೇಣೀ ಗುರಿಯ ಕಡೆ ಸಾಗಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವೃತ್ತಿ ಗುರಿಗಾಗಿ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನವಿಲ್ಲದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿ ಹರಿದು ಬರೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಂಗ, ವಯೋಮಾನದು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸ್ಸು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮು ತೂಕದ ಚಲ್ತಾಗಿಲ್ಲದ ಬAdults್ವ osoby 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷ್ಯಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣೀ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ವಿಧಾನ:

• ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮಿಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನಾ ಹಿಡದಿಂದಲೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನವು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶ ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಲೀನ ಸ್ನಾಯು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವುದು: ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಇರುವವರು, ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನವು 1.6 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿಕ್ಷಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಗೊಳ್ತೀವು ಸ್ನಾಯು ಪುನಃನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸ್ಸು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳೆದ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ತಮ್ಮಣೀ.

ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋಡಿದ್ರೆ: ನೀವು 75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮಾಗಿರುವೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆವಶ್ಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ 120 ರಿಂದ 165 ಗ್ರಾಂವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಖಾತರಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಮಿನೋ ಆಮ್ಲ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುವ ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿದ ಇವುಗಳು:

• ನೀವಿನ ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಶುದ್ಧ ಕುರಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ನದ ಆಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಗಿಡಗಳ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಹರಬರಲಿ, ಕೈಗೋಸು, ಕ್ವೀನೊವಾ, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮ್ ಉತ್ತಮ ಗಿಡಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಆಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಬೆಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಮಿನೋ ಆಮ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಕ್ವೀನೊವಾ ಉಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಇದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಗಳ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಯದ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಪಾತ್ರ

ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಶುರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಆವಶ್ಯಕವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ನಾಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಹೇಳುವ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಚీజ్ ಹಯಗೋಳಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಕ್ಯಾರಿಯು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಲಭ್ಯತರಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಸ್ತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ ಹರ್ಷಿತ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಪ್ಪು ಕನಸುಗಳು

ಅನೇಕ ಪಾಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕನಸುಗಳು, ಗೋರ್ಕೀ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಒಳಗೊಂಡಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿವೇನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್=ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರುವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರೇರಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೇವಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು: ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಬಹುದು, ಇನ್ನಾದರೂ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳವಳಿಸುತ್ತವೆ.

• ಗಿಡಲಾರಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲ: ಕೆಲವು ವೇಷ ಮಾಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಗೆ ಸಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪಿಸುವುದು. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಬೀಜಗಳ ನೀಗೋರ್ געוואಿಸಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡ್ತಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶ್ರೇಣೀ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಪೋಷಣಾ ಕುರಿತಾದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶ್ರೇಣೀ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಕ್ತಿಗಳ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸವುದು ಸುಮ್ಮನೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರುವ ಊಟಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಪರಿಹಾರಮಾಡಿ: ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಗಮನ ಹರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸೋಲ್ಲ.

2. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಾಸ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾರದು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಗಾದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣೀ ಹಾಕಿ: ದಿನವ Barrettಾಟ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇಕಾದನುಕ್ಕೊಯ್ಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಗಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗಾದಲ್ಲಿ ಕಾಪಿಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರೇನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೊಜಿಸಿದಲೋ ಭೋಜನ ತಪ್ಪಿಸಲು: ಬರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ತಕರು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಕೆರಾಹ್ತೆಯಲ್ಲಾಗುತ್ತದೆ— ಬೂದಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೀನೊವನ ಸೇವನೆ ಹಾಗು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗೀ ಅಲುಗಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣೀ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಕಲಕಿಸಿ ವಿಧಿಸಲು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸುಂದರವಾದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಪಾಲದ ಉತ್ತೇಜಿಗಳಿಗೆ, ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗಾಗಿ ಸಹಕಾರದ ಪಾಲಕ್ಕೂ ಲೆಕ್ಕಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸದಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮರ್ಥನೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಾತರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣೀ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂತೋಷಭರಿತ ಶ್ರೇಣೀ ಜೀವನ ಶೇರುವುದೇ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾಗಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೋಟೆಲ್ ಪೂರಣದ ಪರಿಕರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭ!