പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: സമ്പൂർണ gids

മാക്രോനിഷ്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

മാക്രോനിഷ്ടങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂലഘടകങ്ങളാണ്: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ഓരോ മാക്രോനിഷ്ടവും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വിചിത്രമായ വേഷം വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ ആകെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അവർ എങ്ങനെ കൈകൊള്ളുന്നു എന്നത് അറിയണം, അത് മുന്നോട്ട് വരുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനിന്റെ വേഷം

പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിതമാണ്, ഇത് വഴി തോന്നുള്ളത്രയും അവ പ്രസാധിക്കും, ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാനും എർമ്മങ്ങൾക്കും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ ധരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ സർവിങും 20-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് സാധാരണ 2,000-കലോറി ഡയറ്റിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കണക്കിന് 10-15% ആണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മഹത്വം

കൊഴുപ്പുകൾ अक्सर ഒരു നെഗറ്റീവ് സമ്പ്രദായം നേടി, എന്നാൽ അവ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമാണ്. കൊഴുപ്പുകൾ അന്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ- (A, D, E, K) കളയുന്നതിന് സഹായിച്ചിരുന്നു, സെല്ലിന്റെ ഘടന പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് സമീപിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനുള്ള മുൻഗണനയാണ്. അവർ ദൈനംദിന കണക്കിലെ 45-65% കൂട്ടേണ്ടതാണ്. അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, മറ്റു രണ്ട് വിഭാഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഓഫീസ് ഉണ്ട്, ഏകവക്ഷത്തിൽ, അത് ശുദ്ധമായ ചിയച്ചകൾ, സമ്പൂർണ വിശ്രമം, എന്നിവ.

സന്തുലനമാകും: മാക്രോനിഷ്ടങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

ഭക്ഷണം പദ്ധതികൃത്യമായി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പെരുമാറ്റം സൗമ്യമായി ചേർക്കുക. നല്ല സമത്വമുള്ള മണ്ടം പച്ചക്കറി (കാർബോഹീഡ്രേറ്റുകൾ), ഒപ്പം നടപടി നിങ്ങളുടെ വിളക്കുകൾക്കായി.

മാക്രോ കാൽക്കുലേഷൻ: നിങ്ങളുടെ ആശയപ്രകാരം അനുപാതങ്ങൾ കണ്ടെത്തി

നിങ്ങളുടെ വെക്കാർ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അനുചന്ധം ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സജീവത അനുസരിച്ച് ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ നാല് എടുക്കലുകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

മാക്രോ നിഷ്ടങ്ങൾക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ തെറ്റായ ധാരണകൾ

മാക്രോ നിഷ്ടങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച കൺവെർസേഷനിൽ പല തെറ്റായ ധാരണകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ആരോഗ്യക്കാർക്കുള്ള ദോഷകരമായതാണ്. എങ്കിലും, കണിഷ്ടവും ചെലുകുളും ശോഷിക്കാതെ ഉള്ള കൊഴുപ്പുകൾ നിലനിൽക്കാം.

Frequently Asked Questions

വർദ്ധിപ്പിച്ച ജീവതത്തിനുള്ള ഉത്തമ മാക്രോ നിഷ്ടങ്ങളുടെ സംവരണം എന്താണ്?

വധിപ്പിക്കുന്നവമായി, ഏകോപിച്ച 40% കര്ത്തവങ്ങളിലോ, 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പുകൾക്കുള്ള സംവിദ്യക സമിതികൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാനുള്ള മറ്റ് സമത്വLake.

എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങൾക്കുള്ള അസുഖം?

അല്ല, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തീവ്രമായി ഇല്ല. മുഴുവനായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആരോഗ്യം നൽകാൻ ഉപകാരപ്രദമാണ്.

എനിക്ക് ദിവസേന എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്?

മനുഷ്യരാശിയുടെ വിവിധ നേടുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രതി കിലോ വെയ്റ്റിന് വിദ്യാർത്ഥികൾ ആർദ്രമായ സ്ഥലത്ത്.

ഞാൻ കൊഴുപ്പ് കഴിച്ചാൽ നന്നായിട്ടു കൊള്ളുന്നത് കഷ്ടപ്പെടും?

അതെ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു സര്വാനയം പേരിൽ അടക്കം തേടുന്നു. അവ നിങ്ങൾക്കെക്കെ സംതൃപ്‌tilകളും донъяമെല്ലാം കുറഞ്ഞത് അല്പം സാധിക്കേണ്ടതിനു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കുള്ള ഉത്തമ ഉറവിടങ്ങൾ ഏതാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾയിൽ പഴങ്ങൾ, ക="#92990:3/0:1500/"-രീതിയുള്ളമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

Cal AI ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോഷകപാരമ്പര്യത്തിന് തുറക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കുക; ഉടനെ ഏത് കാൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കണക്കാക്കുക. AI വഴിMeals അവലോകനങ്ങൾ നടത്തുക.