Jak správně počítat bílkoviny, tuky a sacharidy pro vyváženou stravu

Proč počítat BJT?

Počítání BJT vám pomáhá pochopit, co přesně konzumujete, a udržovat potřebnou energetickou bilanci. Každý z těchto makroživin má své funkce v těle:

• Bílkoviny: nezbytné pro regeneraci svalové tkáně a syntézu hormonů.
• Tuky: životně důležité pro vstřebávání vitamínů a vytváření hormonů.
• Sacharidy: hlavní zdroj energie pro náš organismus.

Hlavní kroky pro sledování BJT

1. Určete své cíle: Musíte pochopit, proč počítáte BJT. Může to být hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo udržení současné váhy.

2. Vypočítejte své kalorické potřeby: Existuje mnoho online kalkulaček, které vám pomohou určit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje na základě věku, hmotnosti, výšky a úrovně aktivity.

3. Určete poměr BJT: V závislosti na vašich cílech se poměr BJT může lišit. Například pro hubnutí se často používá poměr 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků, zatímco pro nabírání svalové hmoty je to 50 % sacharidů, 25 % bílkovin a 25 % tuků.

Jak počítat BJT v potravinách?

Aby bylo možné správně počítat BJT, je užitečné používat váhy na potraviny a tabulky BJT. V průměru:

• 100 g kuřecího filé obsahuje přibližně 31 g bílkovin, 3,6 g tuků, 0 g sacharidů.
• 100 g avokáda: 2 g bílkovin, 15 g tuků, 9 g sacharidů.
• 100 g pohanky: 12,6 g bílkovin, 3,3 g tuků, 57 g sacharidů.

Můžete si zapsat všechny jídla do aplikace nebo zápisníku, abyste sledovali svá čísla a upravovali stravu podle potřeby.

Tipy pro sledování BJT

• Používejte aplikace: Moderní technologie usnadňují sledování BJT pomocí aplikací, jako jsou MyFitnessPal nebo Yazio.
• Zmenšujte porce: Pravidelně přehodnocujte své porce a velikosti jídel, abyste se přizpůsobili svému výpočtu BJT.
• Nedávejte se pryč od tuků: Neměli byste zcela vyloučit tuky ze stravy, jsou nezbytné pro zdraví.
• Věnujte pozornost kvalitě sacharidů: Preferujte složené sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny a zelenina, místo jednoduchých cukrů.

Závěr

Sledování bílkovin, tuků a sacharidů je důležitým aspektem zdravého životního stylu, který nabývá na významu ve světě fitness. Přistupujte k tomuto procesu zodpovědně a pečlivě sledujte svůj stav. Pokud máte potíže s počítáním kalorií a BJT, zkuste použít naši aplikaci!

Nahrajte fotografie svých jídel a nechte umělou inteligenci pomoci vám určit kalorie a BJT, abyste mohli kontrolovat svou stravu a dosahovat svých cílů!