Mifflin-San Georova rovnice: Jak správně vypočítat váš bazální metabolismus

Co je bazální metabolismus?

Bazální metabolismus je množství kalorií, které vaše tělo spaluje v klidovém stavu pro udržení základních funkcí, jako je dýchání, cirkulace krve a buněčný metabolismus. Znalostí svého BMR můžete správně pochopit, kolik energie vaše tělo využívá, i když jenom odpočíváte.

Mifflin-San Georova rovnice

Mifflin-San Georova rovnice byla vyvinuta v 90. letech a v současnosti se považuje za jednu z nejpřesnějších.

Rovnice pro výpočet BMR:

Pro muže: 10 * hmotnost (kg) + 6.25 * výška (cm) - 5 * věk (roky) + 5 Pro ženy: 10 * hmotnost (kg) + 6.25 * výška (cm) - 5 * věk (roky) - 161

Příklad výpočtu

Podívejme se na příklad. Předpokládejme, že jste muž, kterému je 30 let, vaše hmotnost je 70 kg a výška 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (přibližně 1649 kalorií)

Pokud nyní budete ženou se stejnou hmotností a výškou, ale věkem 30 let:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (přibližně 1453 kalorií)

Tímto způsobem můžete snadno zjistit svůj BMR pomocí této rovnice.

Proč znát svůj BMR?

Znalostí svého BMR můžete:

• Určit, kolik kalorií potřebujete pro udržení hmotnosti.
• Vypočítat kalorie pro hubnutí nebo přibírání na váze přidáním úrovně fyzické aktivity.
• Ovládat svůj jídelníček a životní styl.

Úrovně fyzické aktivity

Pro výpočet celkového množství kalorií, které potřebujete konzumovat, je třeba zohlednit úroveň fyzické aktivity:

Úroveň aktivity Faktor Sedavý (málo nebo žádná fyzická aktivita) BMR * 1.2 Lehká aktivita (lehká cvičení 1-3 dny v týdnu) BMR * 1.375 Střední aktivita (středně intenzivní cvičení 3-5 dnů v týdnu) BMR * 1.55 Vysoká aktivita (intenzivní trénink 6-7 dnů v týdnu) BMR * 1.725 Velmi vysoká aktivita (fyzická práce nebo trénink dvakrát denně) BMR * 1.9

Závěr

Mifflin-San Georova rovnice je mocný nástroj pro porozumění vašemu metabolismu a kontrolu výživy. Nyní, když víte, jak vypočítat svůj BMR, využijte tyto informace k dosažení svých cílů v oblasti zdraví a fitness.

Nezapomeňte! Aby bylo snazší kontrolovat kalorie a makroživiny, můžete použít aplikaci, která vám umožní nahrát fotku jídla, a naše AI určí kalorie a ukáže makroživiny. Udělejte krok k zdravějšímu životnímu stylu ještě dnes!