អ្វីទៅជា Macros? មាគ៌ាសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមដើម្បីយល់ដឹងអំពី Macronutrients

ការបញ្ជាក់អំពី Macronutrients

Macronutrients, ធៀបគ្នាជាទូទៅថា 'macros', គឺជាអាហារដែលត្រូវការដោយរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងចំនួនខ្លាំងដើម្បីផ្តល់ឱ្យនូវអ៊ិនថម្ព័រនិងគាំទ្រការលូតលាស់, ការអភិវឌ្ឍន៍, និងការជ្រាយជ្រៅថ្ងៃ។ ប្រភេទសំខាន់ពីរបីនៃ macronutrients គឺកាបូប៉ាស, ប្រូតេអាញ, និងជាតិខ្លាញ់។ ការ​គ្រប់គ្រង​ពួកគេ​ក៏អាច​ធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគួរត្រូវបានអនុវត្តន៍ឲ្យមានការសម្របសម្រួលក្នុងអាហារថ្មី។

កាបូប៉ាស: ប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយ

កាបូប៉ាសជាប្រភពថាមពលដែលពេញចិត្តបំផុតរបស់រាងកាយ ហើយគួរតែមានការបង្ហាញឲ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងចំនួន macronutrient របស់អ្នក វាស្ថិតក្នុងរាងសាមញ្ញដូចជា ស្ករ (ផ្លែឈើ, ស្រាប់) និងរាងស 복합ដូចជា សាច់ខ្លាញ់ និងស្តេច (គ្រាប់ទឹក, សាឡាត់ប៉ុនប៉ង) កាបូប៉ាសនឹងបំបែកឡើងជាអ៊ុយកូស ដែលជួយឲ្យក្បាលនិងសាច់ដុំមានថាមពលក្នុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។

ការយល់ដឹងអំពីប្រូតេអ៊ីន: អ៊ុនដាក់នៃសាច់ដុំ

ប្រូតេអ៊ីននេះមានសារសំខាន់សម្រាប់កំណើន, ការជួសជុល, និងការរស់នៅក្រោមកម្រិត។ ក្នុងគ្រប់ប្រូតេអ៊ីន មានបន្ទះកម្រិតតូចៗដែលត្រូវបានហៅថា អាមីកូអាសីត។ ម្ហូបដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា សាច់, ផ្លែឈើ, កូនស្រូវ, និងសាច់ឈើ។

ជាតិខ្លាញ់: សំខាន់សម្រាប់សុខភាពហ៊ូម៉ូន និងការ​ស្រូបយកអាហារ

ជាតិខ្លាញ់គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលអាចមិនបានយល់ច្បាស់ តែមានគ្រឹះសំខាន់ នឹងជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឲ្យត្រូវផ្តល់នូវអាហារដែលត្រូវដោយប្រើប្រាស់ជាតិថាមពលថ្មី ៤កាលូតស់បរិមាណ(ជ្រុលឡាំក្រៅ ៩កាលូត)។

របៀបគណនាពីកាន់បាន macro

ការគណនាពីកាន់បាន macro ត្រូវនឹកឃើញពីសមត្ថភាពដល់ថាមពលប្រហែល( TDEE) រួមមុខគ្នាជាមួយសមាសភាពប្រភេទនៃសារសំខាន់មួយក្នុងបរិមាណ julle។

គន្លឹះសម្រាប់សមតុល្យគ្នានៃ Macronutrients ក្នុងអាហារ

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលយក macronutrient របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព សូមពិចារណាគន្លងការបន្ត។

កម្មវិធីក្រោមពីការពិតដែលភាគច្រើនអំពី Macronutrients

យល់ដឹងពីនិយមន័យមួយៗអំពី macronutrients តំណាងអំពី។

Frequently Asked Questions

អ្វីទៅជា macronutrients?

macronutrients គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការនៅក្នុងចំនួនខ្លាំងសម្រាប់ថាមពលនិងការប្រតិបត្តិការ។ ប្រភេទសំខាន់ពីរបីគឺកាបូប៉ាស, ប្រូតេអ៊ីន, និងជាតិខ្លាញ់។

របៀបដើម្បីសមតុល្យប្រភេទរបស់ខ្លួន?

ដើម្បីសមតុល្យប្រភេទរបស់ខ្លួន គួរក្ងតភាពសុខភាពមួយនិងនៅក្នុងចរិតអាហារដែលបានកំណត់ភាគសរុបដោយកាបូប៉ាស,ប្រូតេអ៊ីន, និងជាតិខ្លាញ់ឡើងទៅពីចម្រុះនៃគំរូផ្សេងៗ។

តើត្រូវ track macronutrients ឬអត់?

Tracking macros អាចជួយធានាថាអ្នកទទួលយកគំរូៗ ដែលនឹងគាំទ្រការទទួលគំនិតនាពេលនោះទៅកាន់អាហារដែលបានបន្លាំទៅតាមជាការល្អ ប្រហែលមិនសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

មានអ្វីខ្លះដែលជាឧទាហរណ៍សំរាប់មុខអាហា?

មានអ្វីខ្លះជាឧទាហរណ៍ដូចជា ដំបែកដូងទឹកបាស៊ុតសម្រាប់កាបូប៉ាស, ផ្លែឈើ ជ្រុលក្ឌី និងបាំសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន, ថ្នាំជបកូឆ្នាំ។

តើអ្នកចង់យកស្លាកគ្រឿបរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលអាហាររបស់អ្នក? ជាមួយ Cal AI, អ្នកអាចយករូបភាពនៃអាហាររបស់អ្នក ប្រើបារីមិនគាយ់កិន ត្រួតពិនិត្យថាមពល រឺក៏អាចបូកជាមួយរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។