ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਗਾਈਡ

ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਗਿਣਤੀ ਇੰਨੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਲ ਦੇ ਨਾਮ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। 100% ਜੂਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਸਭ “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਉਤਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 4 ਔਂਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ 12 ਔਂਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 150 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਪਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਜੂਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੰਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਅਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਅ ਅਤੇ ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੀਏ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੁਲਨਾ

ਇੱਥੇ 8 ਔਂਸ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਝਲਕ ਹੈ:

• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 114 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਕਾਕਟੇਲ: ਲਗਭਗ 120 ਤੋਂ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 130 ਤੋਂ 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਜੂਸ: ਲਗਭਗ 95 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਇਹ ਫਰਕ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਜੂਸ ਅਕਸਰ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਦੀ ਥਾਂ 12 ਔਂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ 1.5 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 12 ਔਂਸ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਲਗਭਗ 225 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ (calorie deficit) ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਫਰਕ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੱਕਰ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ

ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ। 8 ਔਂਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲਗਭਗ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜੂਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਪਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਣ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੂਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਖੋਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੋਲੀਫੀਨੋਲਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਫਲ vs ਜੂਸ ਸਮਝਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਲਨਾ ਹੈ।

ਜੂਸ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ: ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਔਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਭਰਾਪਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ। 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਵਰਗੇ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਭਰਾਪਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਹਕੀਕਤੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰੇ 8 ਔਂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 770 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ, ਸਪਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਪੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕੋ। ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੂਸ ਫਿਰ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਮ, ਆਪੇ-ਆਪ ਚੁਣਿਆ ਪੇਅ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ। 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਪਰਕਲਿੰਗ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪੇਅ ਬਣੇ।

ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਤਰੀਕੇ:

• ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੂਸ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਥਾਂ 100% ਜੂਸ ਚੁਣੋ
• ਹਰ ਸਰਵਿੰਗ 4 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਤੱਕ ਰੱਖੋ
• ਜੂਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਯੋਗਰਟ, ਨਾਲ ਪੀਓ
• ਜੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਜੂਸ ਵਰਤੋ
• ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ “ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕ” ਤਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਿਆਇਆ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਕ੍ਰੋਜ਼ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, 8 ਔਂਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼ ਇੱਕ ਐਸੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੂਸ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਮੂਥੀਜ਼, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੂਸ ਦੀ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਪੇਅਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜੂਸ ਜਿੰਨੀ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। 12 ਔਂਸ ਦਾ ਆਮ ਸੋਡਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 140 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੂਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ-ਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੂਥੀਜ਼ ਜੂਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਾਪਣ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਫਾਈਬਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਫਲ, ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੋਣ। ਪਰ ਸਮੂਥੀਜ਼ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਜਾਲ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਟ ਬਟਰ, ਮਿੱਠਾ ਯੋਗਰਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਪੂਰਾ ਫਲ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਸ਼ਿਆਰ ਪੇਅ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੂਸ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੋਡਾ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਜੂਸ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਉਲਝਣ ਦੇ ਗਿਣਣ ਦਾ ਸਮਝਦਾਰ ਤਰੀਕਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਹੀਅਤਾ ਦੋ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ 100% ਜੂਸ, ਜੂਸ ਬਲੇਂਡ ਜਾਂ ਜੂਸ ਕਾਕਟੇਲ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੋਤਲ ’ਤੇ 8 ਔਂਸ ਲਈ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 16 ਔਂਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 220 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਲਤੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਪੇਅਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਮੱਸਿਆ ਤਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੂਸ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਐਡ-ਆਨ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ 8 ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੇਅ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਤਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ। ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਅ ਯੋਜਨਾ ਲਈ, ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੁਕਤੇ ਵੇਖੋ।

Frequently Asked Questions

8 ਔਂਸ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 8 ਔਂਸ 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਭਗ 95 ਤੋਂ 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਜੂਸ ਅਕਸਰ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

100% ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ ਸੋਡਾ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਅਮੂਮਨ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੇ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਬੋਤਲ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਆਮ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਜੂਸ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ 8 ਔਂਸ ਲਈ ਲਗਭਗ 90 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਅੰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।