ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਡਾਰਕ, ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਕਟਿਕਲ ਗਾਈਡ

ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ

ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਹਲਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋਆ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਟਿੱਪਿਕਲ ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਚੀਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕੋਕੋਆ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਕੋਆ ਬਟਰ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਇੰਟੇਕ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰੈਂਡ ਦੀ ਰੈਸੀਪੀ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਕੋਕੋਆ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 150 ਤੋਂ 180 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬ੍ਰੈਂਡ ਅਤੇ ਕੋਕੋਆ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 1 ਔਂਸ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, 70% ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਕਰੀਬ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 12 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਅਤੇ 12 ਤੋਂ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚੇ ਕੋਕੋਆ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਵੀ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 85% ਬਾਰ ਹੋਰ ਇੰਟੈਂਸ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ 55% ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਾਡੇ snack calorie guide ਅਤੇ protein vs sugar for weight loss ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੀ-ਪਹਚਾਣੀ ਚੋਣ

ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 150 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਮਲ, ਨੂਗਟ, ਵੇਫਰ ਜਾਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਚੀਨੀ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕੋਕੋਆ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਕ੍ਰੀਮੀ ਅਤੇ ਮੈਲਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠਾਸ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਖਾਣਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਪੋਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਇੱਕ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ 1.4 ਔਂਸ ਲਈ 210 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਧੀ ਬਾਰ ਖਾ ਲਈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜ਼ਰਟ, ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 105 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਵਾਂਗ ਗਿਣਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ “ਫ੍ਰੀ” ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 160 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਕੋਆ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਕੋਕੋਆ ਬਟਰ, ਚੀਨੀ, ਮਿਲਕ ਸੋਲਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੈਨਿਲਾ ਫਲੇਵਰ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋਆ ਬਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰਿਚ ਟੈਕਸਚਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਹੀ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ, ਬੇਕਡ ਗੁਡਜ਼ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰੀ ਕੈਂਡੀ ਬੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਈਟ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ “ਹਲਕੀ” ਚੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਟ੍ਰੀਟ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਮੁਤਾਬਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਲੇਬਲ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਾਏ, ਖੋਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਚੱਖੇ ਹੋਏ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ “ਸਰਵਿੰਗ” 1 ਔਂਸ, 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ 3 ਪੀਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਗੁਣੀਆਂ ਜਾਂ ਤਿਗੁਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਇਕਟਿਕਲ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ:

• 1 ਛੋਟਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕੁਐਰ: ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• 1 ਔਂਸ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ: ਲਗਭਗ 150 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• 1 ਔਂਸ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ: ਲਗਭਗ 160 ਤੋਂ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• 1 ਫਨ-ਸਾਈਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ: ਅਕਸਰ 70 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ: ਲਗਭਗ 140 ਤੋਂ 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਸ਼ਨਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਲੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਕੇਜ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠਾਸ।

ਕੀ ਚਾਕਲੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਹਕੀਕਤ

ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਫਲੇਵਨੌਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਨੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ “ਡਾਇਟ ਫੂਡ” ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਮਨਾਹੀ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲਕਸ਼ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਔਂਸ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸਟਰਾਬੇਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਔਂਸ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਨਾਲ। ਇਹ ਜੋੜ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਅਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲਿਊਮ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੈਟੀਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫੈਟ ਲਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ how to count calories without obsessing ਅਤੇ high-protein snacks for weight loss ਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹੇ, ਇਸਨੂੰ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰੇ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਖਰਾਬ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਿਲਟ ਦੀ ਥਾਂ ਸਟਰੱਕਚਰ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਛੋਟੇ ਡੱਬਿਆਂ ਜਾਂ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲੈ ਸਕੋ।

ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਹ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• 2 ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕੁਐਰ + ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ: ਲਗਭਗ 80 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• 1 ਔਂਸ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ + ਇੱਕ ਕੇਲਾ: ਕੁੱਲ ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਓਟਸ ਵਿੱਚ 1 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਮਿਲਾ ਕੇ: ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕੁਐਰ: ਅਕਸਰ 100 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਟਿਵ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਮੈਨਟੇਨੈਂਸ ਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਜਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਣ। ਗਲਤੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਇਕਟਿਕਲ ਫੂਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਾਡੇ calorie breakdown of popular desserts ਅਤੇ smart portion sizes for weight loss ਵੀ ਦੇਖੋ।

Frequently Asked Questions

ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕੁਐਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਕੁਐਰ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕੁਐਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ, ਡਾਰਕ, ਮਿਲਕ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਕੋਕੋਆ ਸਮੱਗਰੀ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਕੋਕੋਆ ਬਟਰ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਂਡ ਮੁਤਾਬਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਰਸ਼ਨਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋਆ ਬਟਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਓ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।