ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਗਾਈਡ

ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਵਾਦ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸਮ ਤੇ ਵੱਧ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀ ਨਰਮ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੁਰਾਣਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਤਾਜ਼ਾ ਪਨੀਰ ਪਲੇਟ ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ “ਪਨੀਰ” ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼, ਨਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪਨੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛਿੜਕਾਅ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਕ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੋਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਵੇਖੋ.

ਆਮ ਪਨੀਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡ

ਹੇਠਾਂ ਆਮ ਪਨੀਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਕੈਲੋਰੀ ਝਲਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਆਮ 1 ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅੰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਾਗਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਫੈਟ ਲੈਵਲ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਚੈਡਰ: ਲਗਭਗ 115 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ: ਲਗਭਗ 85 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਸਵਿਸ: ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਫੀਟਾ: ਲਗਭਗ 75 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ: ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ: ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼: ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
• ਲੋ-ਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼, 1/2 ਕੱਪ: ਲਗਭਗ 90 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ

ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਡ-ਆਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਵੀ। ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਪਾਸਤਾ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਨਾਲ ਵੀ ਲਗਭਗ 40 ਤੋਂ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, 1 ਔਂਸ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਓਮਲੇਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਪੀਜ਼ਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੋਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪਨੀਰ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਪਨੀਰ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇਵੇ। ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ। ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼, ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟੈਕਸਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤੁਲਨਾ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ 2 ਔਂਸ ਚੈਡਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 230 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ 2 ਔਂਸ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਚੰਗੀ ਪਨੀਰੀ ਪਰਤ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਰਹੇਗੀ। ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲਗਭਗ 420 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਆਈਡੀਆਜ਼ ਵੀ ਵੇਖੋ.

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਪਨੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਦੀ “ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠ” ਜਲਦੀ ਹੀ 1/3 ਕੱਪ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 120 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਕੀਕਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਬਰਗਰ ਉੱਤੇ ਚੈਡਰ ਦਾ 1 ਸਲਾਈਸ: ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਕੈਲੋਰੀ
• 1 ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਚੀਜ਼ ਸਟਿਕ: ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਕੈਲੋਰੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ: ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੋਰੀ
• ਫੀਟਾ ਦੇ 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ: ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀ
• ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਦਾ 1 ਟੇਬਲਸਪੂਨ: ਲਗਭਗ 20 ਕੈਲੋਰੀ
• ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼ ਦੇ 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ: ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅੰਡਿਆਂ, ਸਲਾਦ, ਭੁੰਨੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵ੍ਰੈਪਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਨੀਰ ਵੱਡੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਨੀਰ ਚੋਣਾਂ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਨੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ, ਸਵਿਸ, ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਰਾਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਪੋਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਅਤੇ ਰੀਡਿਊਸਡ-ਫੈਟ ਪਨੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਰਪ ਚੈਡਰ ਜਾਂ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਵਰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪਨੀਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕੀ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਨਮਕੀਨ ਫੀਟਾ ਦੀ ਛਿੜਕਾਅ ਪੂਰੇ ਬਾਊਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਵ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰਿਚਨੈੱਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੂਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੇ.

ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਣਨਾ

ਚਲੋ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ। ਸੋਚੋ ਇੱਕ ਟਰਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਲਾਈਸ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, 4 ਔਂਸ ਟਰਕੀ, ਲੈਟਿਸ, ਟਮਾਟਰ, ਮਸਟਰਡ, ਅਤੇ ਚੈਡਰ ਦਾ 1 ਸਲਾਈਸ ਹੈ। ਉਹ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸਲਾਈਸ ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੈਡਰ ਦੀ ਥਾਂ ਰੀਡਿਊਸਡ-ਫੈਟ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਵਰਤੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਘੱਟ ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਦੋ ਫਿਨਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 80 ਤੋਂ 90 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ 2 ਟੇਬਲਸਪੂਨ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਰਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 40 ਤੋਂ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਬਾਊਲ ਫਿਰ ਵੀ ਪਨੀਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਿਕਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਉਸ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਾਜਬ ਰੱਖਣੀ ਹੋਵੇ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲਵੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਨੀਰ ਰਣਨੀਤੀ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੋਰਸ਼ਨ ਸਚੇਤਤਾ ਹੈ। ਸਲਾਈਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੰਡ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੁਵਿਧਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਪੈਕ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਾਂ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵ ਕੱਪ ਖਰੀਦੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਖੁਦ ਕੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ
• ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
• ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਓ
• ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਥੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਰਿਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਲਕੀਆਂ ਸਾਈਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਸਰਵਿੰਗ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੋਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ। ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ, ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਬਣਾਏ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਆਮ ਪਨੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ, ਫੀਟਾ, ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਚੈਡਰ, ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼, ਜਾਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੇ ਪਨੀਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਪਨੀਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?

ਜੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣ ਪਨੀਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਸਲਾਈਸ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਚੈਡਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਲਾਈਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਤਲੇ ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਸਲਾਈਸ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਖੁਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ 1/4 ਕੱਪ ਢਿੱਲੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਜਾਏ ਅਤੇ ਮਾਪੀ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Frequently Asked Questions

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਆਮ ਪਨੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ, ਫੀਟਾ, ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਚੈਡਰ, ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼, ਜਾਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੇ ਪਨੀਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਪਨੀਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?

ਜੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਣ ਪਨੀਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਸਲਾਈਸ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਚੈਡਰ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਲਾਈਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਤਲੇ ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਸਲਾਈਸ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਖੁਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਰਕੀ ਹੋਈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ 1/4 ਕੱਪ ਢਿੱਲੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਜਾਏ ਅਤੇ ਮਾਪੀ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Cal AI ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੈਨੇਜ ਕਰੋ.