ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮ್ರಾವಣ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಕರೆ

ಏಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇವು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕಪಮ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನಾರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ದಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನೂ, ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ, ಖನಿಜಗಳ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಓಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ನಿಕಟವಾಗಿದೆ. ಇವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ರಂಚಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಸ್ಟರ್-ಫ್ರೖ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಣೆ ಮಾಡಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಹಾಕುವುದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಯೋಜನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಧಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಇದರಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೈರುತ್ತೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಪಳಿ:

• ಪೋತ್ಸುಗೆ: ಒಂದೇ 7 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ಐರನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು سمೂದಿಗಳಿಗೆ ಐನಾವು.
• ಬ್ರೋಕ್ರೋಹಿ: ಸುಮಾರು 55 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ತುಂಬಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹುರುಳಾಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮ.
• ಝುಕೀನಿ: ಕೇವಲ 19 ಕೀಲುಕೋಭ್ಯ. ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ನಡುಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ತಾ ಡೈಸುಗಳಲ್ಲಿ ಜೂಡಲ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.
• ಕೀಕೆಕಾಯಿ: ಸುಮಾರು 16 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರೆಷಿಂಗ್; ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ.
• ಕೋಲುಕಾಯಿ: ಸುಮಾರು 25 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು; ಕಚ್ಚಾಗು ಅಥವಾ ಕಾಯುವಾಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
• ಕೋಲೆಗ್ರಾಸ್: ಸುಮಾರು 25 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ಆಹಾರ ವಾಸ್ತುಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಾಳಿ ಹಾಕುವ ಬೆಳೆಗೆ.
• ಗಾಜರಕಾಯಿ: ಸುಮಾರು 52 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್. ಸಿಹಿ, ಕ್ರೀಮೀ, ಮತ್ತು ಕಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಪರ್.

ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಶ್ರೇಣಿಯುವಿಕೆ

ಈ ತೂಕ ಕಡೆಯವರು ಹಿನ್ನೆಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೋಡು ಬೋರ್ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲ VIIಗಳು:

• ಸ್ಮೂದಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿ ಪೋತ್ಸುಗೆ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಹಾಕಿ. ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ ಹೇರ್‌ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ sal сал ка: ತರಕಾರಿ ಮಿಕ್ಸ್, ಕೀಕೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆದುಗುರುಗಳ ಕಾಂಲನ್ ಬೇಲವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಲಘು ವೀನೇಗ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕುವುದು.
• ರೋಸ್ಟಿಂಗ್: ಬೆಳ್ಳಿಯ, ಕೋಕುಳ, ಮತ್ತು ಝುಕೀನಿ ವಿಶೇಷ ಕೂಡೆ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆ ಅವರ ಜಾತಿಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೂಪ್‌ಗಳು: ಕೂಲೆಂಡ ಪ್ರಲ್ ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಝುಕೀನಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಭರ್ಜರಿ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಳದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪಾತ್ರಭೂಮಿ

ಫೈಬರ್ ತುಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ನಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುದೆ. ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವು ಜೀವರಾಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನಬಿಡುಬಿ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಘೋಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೋಂಕೋನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದಾಗ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗಾಜರಕಾಯಿಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ವಿವರಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಫೈಬರ್‌ನ ಸಾಲಿಸಲು ಮೆಟರಾದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮಕ್ಕಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೂಂಡಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕೀಲುಕೋಪ್ ಹೋಲಣೆ: ತರಕಾರಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಇತರ ಹುರುಳಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಬಳಸಿರುವಾಗ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಒಂದಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಾವು (ಒಂದು ಊನ್‌ಜ್) ಪೋಟೇಟೋ ಚಿಪ್ಸು 150 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬ ಕಪ್processable. 16 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೋಲಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಯತ್ನವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಸಡಿಲ್ಲಿ ಗುಣಕ್ಕೆ ಇರುವ ಕರವು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೂ ಮುಸ್ತಿ ತೆಗೆದು, 500 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನೂ ಎಂದು ಅವರ ಅಡುಗೆ ಪೂರ್ಣ 200-250 ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಸ್ಕೀನ್ನೂ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡ ಉದಾಹರಣೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡ ದಿನದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಹಸಿರು ಸ್ಮೂದಿ (1 ಕಪ್ ಪೋತ್ಸುಗೆ, 1/2 ಬಾಳಕೆಣ್ಣೆ, 1/2 ಕಪ್ ಬದಾಮಿನ ಹಾಲು).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ (2 ಕಪ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಹಸಿರು, 1/2 ಜಾಡಿದ ಕೋಕುಳ, 1/4 ಕಪ್ ಚೆದುಗುರು, ಲಘು ವೀನೇಗ್ರೆಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತಲುಪುವುದು).
• ಊಟ: ಚೀಹ್ರನ ಕಟ್ಟಿಗೆ.
• ರಾತ್ರಿ: ಬ್ರೋಂಕೋಹಿ ಮತ್ತು ಝುಕೀನಿ ಸೋದರಹಕ್ಕಿ ಟೋಫು, ಬಾಯಿಗೊಮ್ಮಲು ಹಾಕುವಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಯ ವಿದ್ವಾಂಸ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಗೆ: ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಶಕ್ತಿ

ಈ ತೂಕ ಕಳೆಯುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಕರೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಾಯೋಜಿತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ತೂಕ ಸೀಮಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಕೈಗಾರಿಕೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಕೀಲುಕಾಸು ಸೂಪರ್. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಗುರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಂಚಿಕು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಬಗೆಯಬಹುದು.

Frequently Asked Questions

ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮವೆ?

ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಎರಟುಗಳಿಗೆ ಪೋತ್ಸುಗೆ, ಬ್ರೋಕ್ರೋಹಿ, ಝುಕೀನಿ, ಕೀಕೆಕಾಯಿ, ಕೋಕುಳ, ಕೋಲೆಗ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಜರಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯ ಅಲಟ್ಟರ್ ಪ್ರಧಾನವು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು?

ನೀವು smoothies, salads, soups, stir-fries ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ dips ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಉಪಹರಿಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ?

ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೊಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿಸಿದ್ದ ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ಕೀಲುಕೋಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆಯುತ್ತೇ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫಲವನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆಯಬಹುದು?

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಳಿ ಎಂದಾಗ.