మీ బరువు తగ్గటానికి మీరు ఎంత నీరు తాగాలి?

బరువు తగ్గడంలో నీటి పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం

నీరు బరువు తగ్గడం ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషించింది, ఇది మన శరీరపు పనులలో ఆధారిత అంశంగా పనిచేస్తుంది. చక్కగా హైడ్రేటెడ్ ఉండటం మెటబొలిజాన్ని మద్ధతు చేయడం, ఆహారాన్ని మెరుగ్గా పచ్చిక చేసుకోవడం మరియు పోషకాలను అందుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గేందుకు శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎంత నీరు అవసరం అవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రముఖ మార్పు చేయొచ్చు.

శోధన ఆధారంగా, సరైన నీరు తాగటం మరియు తాగించడం కాలరీలను ఎక్కువగా కరిగించడానికి దోహదం చేస్తుంది, దీన్ని నీరు ప్రేరేపిత థెర్మోజెనిసిస్ అని అంటారు. ఉదాహరణకు, 500 మి.లి. నీరు తాగడం వల్ల మెటబొలిజం రేటు సుమారుగా 30% వరకు పెరగవచ్చు, సుమారు 30-40 నిమిషాల పాటు. ఈ మెరుగైన కాలరీలను కరిగించడం మీ రోజువారీ నీటిని గురించి పునఃస్మరణ చేయడానికి మీకు ప్రేరణ ఇస్తుంది.

మీరు ఎంత నీరు తాగాలి?

బరువు తగ్గటానికి ఉన్న మీ అధికారిక నీరు అవసరాన్ని గుర్తించడం సులువుగా కాదు, కానీ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ప్రారంభ బిందువు ఇవ్వవచ్చు. అమెరికాకు చెందిన శాస్త్రాల, ఇంజనీరింగ్ మరియు వైద్యాల నేషనల్ అకాడమీస్ అందించిన వివరాల ప్రకారం, అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాల నుంచి సుమారు 3.7 లీటర్లు (లేదా సుమారుగా 15.5 కప్పులు) పురుషుల కోసం మరియు 2.7 లీటర్లు (లేదా సుమారుగా 11.5 కప్పులు) మహిళల కోసం సరైన మొత్తం రోజువారీ నీరు అవసరంగా సమర్థించారు.

కానీ, బరువు తగ్గడంలో ఫోకస్ చేయడం తరువాత, ఒక నిర్దిష్ట ఆవేశం ఉన్న పద్ధతి ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకునేందుకు సహాయంగా ఉంటుంది. అనేక ఫిట్నెస్ నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్న సరళమైన నియమం మీ శరీర ప gewicht తాకి దాన్ని అరికి విభజించడం. ఫలితంగా, మీరు రోజుకు తాగాలోవరకు మీకు కావలసిన ఔన్సులు వచ్చినవి. ఉదాహరణకి, మీరు 180 పౌండ్ల బరువు ఉన్నట్లయితే, మీ లక్ష్యం నీరు తాగడం 90 ఔన్సులు అవుతుంది, ఇది సుమారుగా 2.7 లీటర్లు. ఈ పరిధిలో ఉండటం మీ బరువు తగ్గించడం ధృవీకరించటానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

భోజనాలు ముందు నీరు తాగడం: ఒక మంచి వ్యూహం

బరువు తగ్గడానికి సంభ్రమాన్ని పెంచిన ఒక వ్యూహం బారాల ముందు నీరు తాగడం. ఒబేసిటీ అనే జర్నల్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, భోజనాలు ముందు 500 మి.లి. నీరు తాగిన వారు మొత్తం కాలరీలు తగ్గించినట్లుగా కనుగొన్నారు. ఈ సాధారణ నీరుము మీ భోజన కాలరీలను తగ్గించి బరువు తగ్గే మీ ఫలితాలు పునఃσμόని కలిగిస్తుంది.

ఈ అలవాటు మీ కార్యక్రమంలో చేర్చుకోవడం సులభం మరియు పెద్ద మార్పులు అవసరము లేదు. మిగతా భోజనాలకి ముందు ఒకేస్తా నీరు తాగడానికి ప్రారంభించండి, మళ్ళీ మీరు అధికంగా తినడానికి దూరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకి, మీరు సాధారణంగా ప్రతి భోజనంలో 700 కాలరీలు తింటున్నట్లైతే, ముందుగా ఆ నీరు తాగడం వల్ల మీరు కేవలం 600 కాలరీలు మాత్రమే తినడం ఉండొచ్చు, దీనితో ఒక కాలరీ అభివృద్ధి అవుతుంది.

రోజు పొడవునా హైడ్రేటెడ్ ఉండడం

ధార్మిక శక్తి మరియు ఆకలి గురించి మీ అభిమానంలో స్పష్టత కొవడంలో, రోజు పొడవునా హైడ్రేటెడ్ ఉండటం కీలకంగా ఉంటుంది. మీ రోజు పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ నీరు చేర్చడానికి కొన్ని ప్రాయోగిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ నీరు మోతాదు స్పష్టంగా మరియు సులభంగా ఉపయుక్తం చేయడానికి ఒక పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్ ప్రదేశం.
• ప్రతి గంటలో ఒకసారి తాగడానికి మీ ఫోన్‌లో గుర్తింపుల వేయండి.
• కుక్కరు, నారింజలు మరియు తులసి వంటి నీరు ఉప్పించిన ఆహారాలను తీసుకోండి, ఇవి మీ హైడ్రేషన్ లక్ష్యాలకు దోహదం చేస్తాయి.
• మీకు అయన సరళమైన నీటిని ప్రేరణ చేయాలని ఉంటే, మీ నీటిని వెన్నెముక లేదా పండ్లతో రుచి పెరగడాన్ని గుర్తించండి.

ఈ ఆచారాలను పొందించడం మీ హైడ్రేషన్ మరియు బరువు తగ్గ కార్యాచరణ నిర్వహణ సులభంగా ఉంటుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు వ్యాయామం మధ్య అనుబంధం

మీ బరువు తగ్గించగల వ్యాయామ కార్యక్రమం చేర్చినప్పుడు, హైడ్రేషన్ మరింత కీలకంగా ఉంటుంది. శారీరక కార్యకలాపంలో పునః మీకు నిరంతర ద్రవ నష్టానికి అధిక ధ్రువీకరణ కావడంలో, ఇది మీ పనితీరు మరియు మొత్తం కాలరీని కలగజేస్తుంది. సరైన హైడ్రేషన్ మీ శక్తి మరియు వేగం కాపాడుకోవటానికి అత్యంత ముఖ్యంగా ఉంది.

తయారీ సూచనములు ఇది సుమారు 17-20 ఔన్సులు కనీసం 2 గంటల ముందుగా వ్యాయామానికి మరియు 8 ఔన్సులు మధ్య మరియు తర్వాత వ్యాయామంలో తాగడానికి లక్ష్యాన్ని తేడా చేయవచ్చు, మీ పనికి ఆధారపడి సున్నా జూల్ మరియు వ్యవధి యొక్క పైచేయి పొందడం.

మరింతగా, అత్యంత సరి వ్యాయామాల తర్వాత వచ్చిన ఉపద్రవాలు, ముఖ్యంగా తీవ్ర సెషన్స్ తర్వాత సూత్రాలు నింపటానికి స్త్రీలను మిళితం చేయడాన్ని చేసుకోండి.

నీరు మరియు బరువు తగ్గించడంపై పూర్వకాలాలు మరియు విషయాలు

బరువు తగ్గర్యం సాధికాలం నీటి తాగుకోవడం గురించి అనేక పూర్వకాలాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువగా చాలా క్రెడ్గీ అభిప్రాయాలు ఉండి ఉంటాయి. ఒక ప్రసిద్ధ పూర్వకాలం అనుభవించి నీటి తాగడం నేరుగా నిత్య కరిన్ని తగ్గించేదీఎదులో ఈ జంటను పెంచుతోంది. నీరు థ్రోవావడం బరువు ప్రతున్నతికి సహాయమవుతుంది, ఇది మాయాజాల పదార్థాలను కరిగించియున్నది. ఒక సమర్థవంతమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అతి నివార్య మౌలిక పదులు.

మరొక సాధారణ అర్థం లేదా భావన ఉంది కాఫీ మరియు చాయలో నీరు అవసరం లేదు అని వ్యవధి నలేదు. కాఫీ మోస్తరుగా భాషతో పేలువగా ఉన్నప్పటికీ, సమానమైన ఆహారానికి మంచిదైన ఇతర ఆరోగ్య క్రియాశీలత అందించడానికి ఈ వేడి పరిశ్రవా నీరు కూడా లభిస్తుంది. మీ శరీరానికి జల జల తప్పించి, మీ నీరు అవసరాన్ని కంచికుండే అయినా చేయండి.

మీ హైడ్రేషన్‌ను గమనించటం

మీ నీరు తాగడాన్ని ట్రాక్ చేయటం మీ అవగాహనను పెంచుతుంది మరియు మీరు మీ హైడ్రేషన్ అవసరాలను అన్నివేళ్ళు పునఃస్మరిస్తూ ఉంటుంది. మీ రోజువారీ తాగిస్తున్నది గమనించడానికి సాయపడే అప్లికేషన్లు మీకు ఉన్నారు మరియు మీకు గుర్తింపులతో ఉండగలదు. మీ మూత్రం రంగును గమనించటం కూడా మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడం ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది: పసుపు తెలుపు సాధ్యమైన సరైన హైడ్రేషన్ సూచిస్తుంది, కంటే గాఢం నీటి అవసరత్తు సూచిస్తుంది.

సాంకేతికత తాజాగా, మీకు ఎలా ఉండగలసి లేకుంటే నోటీసు అనుభవాన్ని చూసుకోడం మరియు అవసరాన్ని పునఃసమృత్తిరించటం చేసే పద్ధతిగా చేర్చండి. మీరు తరచూ తీవ్రంగా ఉంటే లేదా తల నొప్పి అనుభవించేటప్పుడు, మీ నీరు తాగడం పునఃసమర్పణ చేసుకోండి.

Frequently Asked Questions

నీరు తాగడం బరువు తగ్గటానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, నీరు తాగడం మెటబొలిజాన్ని పెంచీ, ఆకలి తగ్గించటం మరియు కాలరీ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకంగా భోజనాల ముందు పంచుకుంటున్నప్పుడు.

నేను రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేస్తే ఎంత నీరు తాగాలి?

మీరు వ్యాయామానికి 2 గంటలు ముందుగా 17-20 ఔన్సులు నీరు తాగడం, మరియు వ్యాయామం సమయంలో మరియు తర్వాత మరొక 8 ఔన్సులు పందులు గమనించాలి.

బరువు తగ్గటానికి నీటి రకం ప్రాముఖ్యమా?

సాధారణంగా నీరు మంచిది, కానీ రుచి ఉన్న నీరు, గడ్డీ చాయలు మరియు తక్కువ కాలరీల హైడ్రేషన్ ఎంపికలు కూడా ఉపయోగకరమవుతాయి, ఇవి చ糖ాలలో లేదా కాలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటే కాదు.

అత్యధిక నీరు తాగడం ఉందా?

అవును, అధికంగా నీరు తాగడం హైపోనట్రేమియా అనే పరిస్థితికి కారణమవుతోంది, అందులో సోడియం స్థాయులు ప్రమాదంకు తగ్గుతున్నాయ, అయితే ఇది చాలా ఆరోగ్యాల వ్యక్తులలో తక్కువగా ఉంటుంది.

నీరు బ్లొటింగ్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?

అవును, హైడ్రేషన్ బాడీ సోడియం స్థాయిని సమాంతరంగా ఉంచుట, బ్లొటింగ్ ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పరాకాష్టకు, ఎక్కువ నీరు తాగడం కొన్నసార్లు నీటి రక్షణను తప్పించడానికి కూడా సహాయపడచ్చు.

మీ పోషకాలను కంట్రోల్ చేయడానికి సిద్ధమవారా? కాల్ ఎ ఐను ప్రయత్నించండి! మీ ఆహారాన్ని ఫోటో వేయించి కాలోరీస్ అంచనా, ప్రోటీన్, కార్బ్ మరియు కొలాయిలను చూడండి మరియు మీ పోషణ లక్ష్యాలను అంచనా వేసేందుకు మీ భోజనాలను విశ్లేషించండి.