Sa kalori ka Coca-Cola? Një udhëzues praktik për kaloritë në Coca-Cola

Kaloritë në Coca-Cola sipas madhësisë së servirjes

Mënyra më e dobishme për të menduar për kaloritë në Coca-Cola është sipas porcionit, sepse numri ndryshon shpejt sapo servirja bëhet më e madhe. Një kanaçe standarde 12 ons Coca-Cola përmban 140 kalori. E njëjta kanaçe jep gjithashtu rreth 39 gram sheqer, që është burimi kryesor i atyre kalorive.

Nëse e derdhni Coca-Cola-n në një gotë më të vogël, kaloritë bien në mënyrë proporcionale. Një servirje 8-ons ka rreth 93 kalori, ndërsa një shishe 20-ons ka afërsisht 240 kalori. Një shishe 16.9-ons arrin rreth 200 kalori. Nëse e pini rastësisht nga një shishe e madhe, është shumë e lehtë të konsumoni ekuivalentin e dy kanaçeve pa e kuptuar.

Çfarë do të thonë këto kalori nga ana ushqyese

Kaloritë në Coca-Cola vijnë pothuajse të gjitha nga sheqeri i shtuar, jo nga proteina, yndyra apo fibra. Kjo do të thotë se ajo jep energji, por shumë pak ngopje. Praktikisht, një pije e tillë mund të shtojë kalori pa ju bërë të ndiheni të ngopur, ndryshe nga një snack me proteina ose fibra.

Ja pamja e përafërt ushqyese për një servirje 12-ons: 140 kalori, 39 gram sheqer, 0 gram yndyrë, 0 gram proteinë dhe 45 miligram natrium. Për krahasim, ky nivel sheqeri është rreth 9.75 lugë çaji. Nëse po ndiqni ushqyerjen për rënie peshe ose shëndet të përgjithshëm, kjo ka rëndësi sepse kaloritë e lëngshme janë më të lehta për t’u anashkaluar sesa kaloritë nga ushqimi. Për më shumë krahasime pijesh, shihni sa kalori ka soda dietike dhe pije me shumë kalori që duhen pasur parasysh.

Pse numri i kalorive rritet kaq shpejt

Coca-Cola mund të mos duket si burim i madh kalorish derisa ta shikoni nga zakonet e përditshme. Një kanaçe e vetme me drekën është 140 kalori. Shtoni edhe një me darkën, dhe arrini 280 kalori. Brenda një jave, kjo bëhet 980 kalori vetëm nga soda. Brenda një muaji, janë më shumë se 4,000 kalori, që është afërsisht mjaftueshëm energji për të barazuar shumë më tepër se një paund yndyre trupore, nëse nuk balançohet diku tjetër në dietë.

Këtu shumë njerëz habiten: soda rrallë ndihet si një vakt, ndaj nuk krijon të njëjtën vetëdije si ushqimi. Nëse gjithashtu merrni patate të skuqura, një hamburger ose një snack të ëmbël, pija mund të bëhet shumëfishues i fshehtë i kalorive. Ndikimi kalorik është edhe më i madh kur zgjidhni pije nga makina ose shatërvani, sepse ato shpesh shërbehen në porcione 16, 20 ose 32-ons. Një soda 32-ons nga shatërvani mund të japë rreth 370 kalori ose më shumë, në varësi të sasisë së saktë të hedhur.

Kaloritë në Coca-Cola krahasuar me pije të ngjashme

Është e dobishme ta krahasoni Coca-Cola-n me pije të tjera të njohura. Një Coca-Cola e zakonshme 12-ons ka 140 kalori, ndërsa shumë lëngje frutash bien në një rang të ngjashëm ose edhe më të lartë. Për shembull, lëngu i portokallit mund të ketë rreth 110 kalori për 8 ons, dhe çaji i ëmbëlsuar shpesh varion nga 90 deri në 150 kalori, në varësi të sasisë së sheqerit. Pijet energjike, milkshake-t dhe pijet e kafeneve mund të jenë shumë më të larta.

Dallimi kryesor është perceptimi. Shumë njerëz e trajtojnë lëngun si zgjedhje “natyrale” dhe sodën si kënaqësi të qartë, por nga ana kalorike të dyja mund të jenë domethënëse. Nëse po vendosni çfarë i përshtatet ditës suaj, pyesni veten nëse pija po jep hidratim, proteina ose mikronutrientë. Uji, çaji pa sheqer dhe kafeja e zezë ofrojnë shumë më pak kalori për servirje. Për një vështrim më të thellë mbi zgjedhjet e pijeve, shikoni zëvendësime të shëndetshme të pijeve për humbje peshe dhe pijet më të mira me pak kalori.

Si përshtatet Coca-Cola në një plan për humbje peshe ose fitness

Nëse po ulni kaloritë për të humbur peshë, pyetja nuk është nëse mund të pini ndonjëherë Coca-Cola. Pyetja është sa shpesh dhe në çfarë porcioni. Një kanaçe në ditë shton 980 kalori në javë, por një kanaçe disa herë në javë mund të jetë më e lehtë për t’u futur në buxhetin kalorik. Dallimi midis përparimit të vazhdueshëm dhe ngecjes shpesh varet nga frekuenca, jo nga një servirje e vetme.

Për shembull, supozoni se objektivi juaj ditor për humbje yndyre është 1,800 kalori. Nëse pini një Coca-Cola 12-ons me drekën, keni përdorur 140 kalori, ose gati 8% të ditës suaj, për një pije pa proteinë dhe pa fibra. Kjo nuk është domosdoshmërisht e keqe, por do të thotë se duhet të jeni më të kujdesshëm me pjesën tjetër të vakteve. Një mëngjes me vezë, kos grek ose tërshërë zakonisht mbështet ngopjen më mirë sesa t’i shpenzoni ato kalori te soda.

Mënyra më të mençura për të shijuar Coca-Cola pa e tepruar me kaloritë

Nëse Coca-Cola është pjesë e rutinës suaj, nuk keni domosdoshmërisht pse ta hiqni krejtësisht. Disa strategji praktike mund t’i mbajnë kaloritë në Coca-Cola nën kontroll dhe të mos ju pengojnë objektivat. Fitimet më të mëdha zakonisht vijnë nga kontrolli i porcionit dhe frekuencës, jo nga perfeksioni.

Provoni këto qasje të thjeshta:

• Zgjidhni një kanaçe mini 7.5-ons në vend të një kanaçeje të plotë 12-ons kur doni vetëm shijen.
• Pini sodën me një vakt me më shumë proteinë, që të mos e përdorni pijen për t’u ngopur.
• Ruajeni Coca-Cola-n për raste të caktuara, në vend që ta bëni pijen tuaj të përditshme.
• Pini fillimisht ujë, pastaj vendosni nëse ende dëshironi sodë.
• Nëse po e ndiqni marrjen, shënoni menjëherë pijen që kaloritë të mos “zhduken” nga llogaritja mendore.

Një shembull i dobishëm nga jeta reale: zëvendësimi i një Coke 20-ons (rreth 240 kalori) me ujë të gazuar dhe limon pesë ditë në javë kursen rreth 1,200 kalori në javë. Vetëm kjo mund të mbështesë ndjeshëm humbjen graduale të yndyrës me kalimin e kohës. E njëjta logjikë vlen edhe nëse po ruani peshën dhe thjesht dëshironi më shumë hapësirë për ushqime me densitet të lartë ushqyes.

Përfundimi mbi Coca-Cola-n dhe ushqyerjen

Coca-Cola nuk është thjesht një “kënaqësi e vogël” kur porcionet bëhen më të mëdha. Kaloritë në Coca-Cola variojnë nga rreth 93 kalori në një servirje 8-ons deri në rreth 240 kalori në një shishe 20-ons, dhe sheqeri rritet bashkë me to. Për shkak se kjo pije është e varfër në proteina, fibra dhe mikronutrientë, ajo jep energji pa shumë ngopje ose përfitim ushqyes.

Kjo nuk do të thotë se ajo s’ka vend në një dietë të balancuar. Do të thotë që qasja më e mirë është ndërgjegjësimi. Nëse e dini koston kalorike, mund të vendosni nëse pija ia vlen në atë moment. Për disa njerëz kjo do të thotë ta shijojnë një kanaçe herë pas here. Për të tjerë, do të thotë të zgjedhin pije me më pak kalori shumicën e kohës dhe ta mbajnë sodën për raste shoqërore ose trajtime të planifikuara.

Frequently Asked Questions

Sa kalori ka një Coca-Cola 12-ons?

Një kanaçe standarde 12-ons Coca-Cola ka 140 kalori dhe rreth 39 gram sheqer.

Sa kalori ka një shishe 20-ons Coca-Cola?

Një shishe 20-ons Coca-Cola ka rreth 240 kalori, megjithëse shifrat e sakta mund të ndryshojnë pak sipas produktit dhe tregut.

A është Coca-Cola e keqe për humbjen e peshës?

Jo domosdoshmërisht, por mund ta bëjë më të vështirë humbjen e yndyrës nëse e pini shpesh, sepse shton kalori pa shumë ngopje. Madhësia e porcionit ka shumë rëndësi.

A ka Coca-Cola proteinë ose yndyrë?

Jo. Coca-Cola e zakonshme ka 0 gram proteinë dhe 0 gram yndyrë. Shumica e kalorive vijnë nga sheqeri.

Cila është një alternativë më e mirë nëse dua ende shijen e sodës?

Pjesë më të vogla, ujë i gazuar ose variante soda pa kalori mund ta ulin marrjen kalorike, duke ju dhënë ende ndjesinë e një pijeje me gaz.

Doni një mënyrë më të lehtë për të ndjekur pijet dhe vaktet? Përdorni Cal AI për të bërë një foto të ushqimit, për të vlerësuar menjëherë kaloritë, për të parë proteinat, karbohidratet dhe yndyrat, për të analizuar vaktet me AI dhe për të ndjekur më lehtë objektivat ushqyese.