మీ కేలరీ బ్యాంకును పగులగొట్టని 10 నింపే కూరగాయలు

బరువు తగ్గుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఉపయోగించే కూరగాయల సంఖ్యను పెంచడం ఒక గేమ్ చేంజర్ అవుతుంది. అనేక కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉండడమే కాకుండా, ఫైబర్ లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ ప్రయత్నం చేసినంత సంతృప్తిగా మరియు నింపబోతుంది. మీకు అవసరమైన అన్-ఫిల్ చేసిన కూరగాయల్లో దూకుకుందాం!

1. మొక్కజొన్న మొక్కజొన్న దాదాపు 5 కేలరీలతో మీ భోజనాలకు వాల్యూమ్ చేర్చే సరఫరా చేస్తుంది. దీన్ని మీ saldas కు పోషకాలతో మిక్స్ చేయడానికి కోఈ రొమైన్, అరుకులా, లేదా బటర్ ముక్కజొన్నతో ప్రయత్నించండి.

2. జుక్కిని జుక్కిని వడిగా విస్తరించ లేకపోతే పత్రంగా లేదా గ్రిల్ చేసి వాడాలి. ఓ మధ్యస్థ జుక్కిని దాదాపు 33 కేలరీలు సూచిస్తుంది మరియు బీరు మీకు సంతృప్తిని అందిస్తుంది. జుక్కిని నూడుల్స్ తయారు చేయడం లేదా దాన్ని ఆకు కూరల్లో చొప్పించండి.

3. కీరేలు కీరేలు దాదాపు 16 కేలరీలు మరియు విస్తృతంగా నీరుతో కూడినవి, అవి హైడ్రేటింగ్ స్నాక్లుగా ఉంటాయి. వాటిని సలాడ్‌లలో చేర్చండి లేదా త్రాణ ప్రజ్ఞ సంస్కృతికి వేగంతో ఆస్వాదించండి.

4. పాలకూర అది కేవలం 7 కేలరీలతో కూచలు కలకు చేర్చబడుతున్నా, పాలకూర ప్రోటీన్లు సంపూర్ణంగా ఉన్నాయి. మిశ్రమాలలో, ఒమ్లెట్‌లలో లేదా మీ సలాడ్‌లకు సేద్యం చేసే విధానం వంటి వాటిని వాడండి.

5. కాలీఫ్లవర్ కాలీఫ్లవర్ అనేక అధిక కేలరీ ఆహారాలకు స్వప్నంగా మారుతోంది. దాదాపు 25 కేలరీలతో, మీరు కాలీఫ్లవర్ రైస్ లేదా పిండివాడు కూడా తయారు చేయవచ్చు.

6. మిరపకాయలు మిరపకాయలు పచ్చిగా crunchy మరియు సువాసనతో కావడంతో దాదాపు 24 కేలరీలతో కావాలి. అవి విటమిన్ Cలో అధికంగా ఉంటాయి. వీటిని క్వినో మరియు బీన్స్ తో నింపి మంచి వంటగా ప్రయత్నించండి.

7. బ్రోకలీ బ్రోకలీ 55 కేలరీలతో ఒక న్యూట్రిషనల్ పవర్హౌస్. ఇది మీరు అధిక ఫైబర్ పొందుతారు, దెబ్బతిన్న పళ్ళు. దీన్ని వేయించే, ఆవిరి మరగడం లేదా కూరల్లో చేర్చండి.

8. గాజరాలు గాజరాలు మీ భోజనాలకు మధురంగా మరియు కర్రీగా జతచేయాలనుకుంటే దాదాపు 41 కేళరీలతో ఉంటాయి. కూరగాయలు నేసుకున్నప్పుడు లేదా పెద్దవారిని ఉడికించి పచ్చిబటనంతో నడిచే మరో వ్యంజనం.

9. కాబేజి కాబేజి కేవలం 22 కేలరీలు మాత్రమే కాదు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కూడా అధికంగా ఉంది. సలాడ్‌లలో వాడాలి, లేదా మీరు ఇష్టమున్న పొడవైన ప్రోటీన్లతో కాబేజీ ప్యాక్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

10. సెలరీ సెలరీ సామాన్యంగా డైట్‌ను నిర్ణయించడానికి ముందు వచ్చే స్నాక్ కాగా, దాదాపు 14 కేలరీలతో ఉంది. దాని నీటి పెరిగిన మోతాదు సంతృప్తికరంగా మరియు-refreshing. ప్రూట్ బట్టర్‌తో జతచేయడం లేదా సల్పాతో ముంచడం అందక ఇబ్బందులు.

మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చడం వల్ల ఆకలిని పబ్లిష్ చేసేందుకన్నా, చాలా కాలరీలను మేనేజ్మెంట్ చేసుకోవచ్చు. మీ భోజనాలు మరింత నింపే తేదీలు మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లను పొందడం వల్ల మీరు లబ్ధి పొందుతారు. అంతేకాకుండా మీ ప్లేటు రంగు పెరిగితే, బాగా!!!

మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రస్థానాన్ని ప్రారంభించండి! మీ పోషణను నియంత్రించాలా? మా యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి మీ భోజనాలను సులభంగా లాగ్ చేయండి. మీ ఆహారం యొక్క ఫోటోను అప్లోడ్ చేస్తే, మా AI మార్గదర్శకంగా మీకు కేలరీలు మరియు మాక్రో న్యూట్రియెంట్లు గుర్తిస్తుంది.