Comment établir des objectifs caloriques réalistes avec Cal AI
Découvrez des stratégies efficaces pour définir des objectifs caloriques réalistes avec Cal AI afin d'améliorer votre parcours nutritionnel et de suivre vos progrès.
Mis à jour 5 oct. 20261 min de lecture2 vues
Dans ce guide
Comprendre les besoins en calories
Pour établir des objectifs caloriques efficaces, il est essentiel de comprendre vos besoins uniques en calories. Ces besoins varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité. Par exemple, une femme de 30 ans modérément active a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'un homme sédentaire du même âge pourrait avoir besoin d'environ 2500 calories.
Commencez par calculer votre Taux Métabolique de Base (TMB), qui reflète le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos. Vous pouvez utiliser l'équation de Mifflin-St Jeor, qui pour les femmes est : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge(années) + 161, et pour les hommes : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge(années) + 5. Une fois que vous avez votre TMB, tenez compte de votre niveau d'activité pour obtenir votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (DEQT).
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